Лицензия №23019645 от 06.09.2023
Лицензия №22020324 от 02.11.2022
Лицензия №20019733 от 31.12.2020
Лицензия №22017905 от 28.09.2022
Врач высшей категории Александр Казаченко рассказал «Доктору Питеру», как устроены биологические часы и что можно сделать, чтобы облегчить утренний подъем, передает Offside.kz.
Зимнее утро для многих становится настоящим испытанием: сложно встать с постели, чувствуется вялость и усталость. Однако причина этого вовсе не в лени, а в особенностях циркадных ритмов человека. Сомнолог, врач высшей категории Александр Казаченко рассказал «Доктору Питеру», как устроены биологические часы и что можно сделать, чтобы облегчить утренний подъем.
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Ключевым фактором их работы является свет. У древних людей жизнь была синхронизирована с восходами и закатами, и эта особенность передалась современному человеку. Однако сегодня световое воздействие изменилось: изобилие искусственного освещения и гаджетов сбивает работу циркадных ритмов.
Два гормона — мелатонин и серотонин — играют важнейшую роль в регулировании состояния организма. Зимой, с сокращением светового дня, выработка серотонина снижается, а синтез мелатонина, наоборот, увеличивается. Это делает утренний подъем особенно сложным, поскольку отсутствует естественный стимул для бодрости — солнечный свет.
Чтобы облегчить пробуждение, сомнолог советует:
Если вы соблюдаете режим, спите достаточно, но усталость сохраняется, это может указывать на скрытые проблемы со здоровьем. В таких случаях важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете не только улучшить качество сна, но и встретить утро бодрыми и энергичными, даже в самую тёмную зиму.