Тренер раскрыла эффективный комплекс упражнений для рук
Фитнес-тренер Елизавета Прокудина поделилась подборкой самых эффективных упражнений для рук, которые можно выполнять в домашних условиях.
Одним из ключевых элементов тренировки она назвала динамическая планка. Техника проста: необходимо встать на предплечья, выровнять корпус в одну линию и поочередно переходить на прямые руки, избегая раскачивания таза. Выполнять рекомендуется по три подхода длительностью 30–60 секунд.
Важные элементы
Для усиления эффекта можно использовать эластичную ленту (эспандер) и дополнить тренировку другими упражнениями. Среди них — классические отжимания, отжимания от опоры, жим гантелей сидя, «молот», разгибание рук в наклоне и отведение плеч.
По словам эксперта, такой комплекс помогает развить силу и тонус мышц без излишнего увеличения объема, что особенно важно для тех, кто тренируется дома.