Как недосып разрушает здоровье: Советы врача

Сон занимает примерно треть нашей жизни, но в современном ритме постоянной спешки и доступности 24/7 его часто воспринимают как ресурс, который можно урезать без последствий. Врач-сомнолог Максим Новиков (АО «Медицина») отмечает, что хронический недосып является одним из ключевых факторов риска для здоровья.

Плохой сон связан с повышением артериального давления, увеличением риска ожирения и диабета второго типа, ухудшением памяти, снижением иммунитета и повышенной уязвимостью к депрессии и тревожным расстройствам.

Почему недосып опасен

По словам эксперта:

«Во время глубоких фаз сна мозг не «выключается», а выполняет тонкую работу: перерабатывает события дня, укрепляет важные связи между нейронами, уменьшает „шум“, очищается от метаболических продуктов. Недосып нарушает эти процессы: человек становится более раздражительным, хуже концентрируется, чаще ошибается. Регулярный сон менее шести часов в сутки повышает риск серьёзных сердечно‑сосудистых событий. Идея „отоспаться в отпуске“ не спасает: хронический долг сна не компенсируется парой длинных ночей».

Как нормализовать сон

• Продолжительность: взрослым нужно 7–9 часов, подросткам — 8–10, детям — ещё больше.
• Регулярность: ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
• Свет и экраны: вечерний экранный свет сбивает выработку мелатонина, смартфон в кровати уменьшает качество сна.
• Простые ритуалы: тёплый душ, приглушённый свет, чтение бумажной книги, отказ от тяжёлой еды и алкоголя на ночь.

Даже небольшие изменения в привычках дают реальный эффект и помогают поддерживать здоровье мозга и организма в целом.