Хобби и другие фитнес-привычки, которые оставят стройность после 40 лет
Если вы набираете вес в 40+, то дело не только в замедлении метаболизма. Гораздо большую роль играют снижение уровня физической активности, изменение пищевых привычек и сидячий образ жизни, передаёт Offside.kz со ссылкой на Ferra.
Вот что поможет решить все эти проблемы.
Планирование тренировок
Если у вас снижается мотивация, просто уменьшите интенсивность упражнений. Даже немного физической активности будет полезнее, чем совсем ничего.
Выбор активных хобби
Главное, чтобы вам это нравилось. Можете рассмотреть баскетбол, игру в пиклбол, ходьбу, танцы, каякинг и пр.
Перерывы на ходьбу
Рик Ричи, мастер-инструктор NASM, рекомендует вставать и ходить каждые 30 минут в течение 60 секунд.
Движение при первых мыслях о нём
Если вы думаете, что будет здорово пробежаться трусцой до своей машины - сделайте это. Не откладывайте на потом.
Поднятие тяжестей
С возрастом (после 30 лет) мы теряем мышечную массу - от 3% до 8% каждые десять лет. Силовые тренировки играют ключевую роль в её наращивании и поддержании.