Крупнейшая лига CS2 с призовым 16.500.000 ₸
Все о казахстанском футболе
Сегодня мы коснемся одной из самых чувствительных и мифологизированных тем в женском фитнесе. Я почти уверен, что вы или ваши подруги хотя бы раз произносили эту фразу: «Я не хочу поднимать штангу, я боюсь стать перекачанной». Давайте развенчаем этот миф.
Этот страх передается из уст в уста, как старая городская легенда. Но у него нет ничего общего с реальностью. Превратиться в мускулистого монстра девушке, тренирующейся натурально, примерно так же сложно, как пешком дойти с Алматы до Астаны за один день. И вот почему.
Главный дирижер в оркестре мышечного роста — это мужской половой гормон тестостерон. Именно он отвечает за развитие мускулатуры, рост волос на теле, низкий голос и другие мужские признаки.
Так вот, в организме среднестатистической женщины уровень тестостерона в 15-20 раз ниже, чем в организме мужчины.
Представьте, что вы строите дом. У мужчин для строительства есть 1000 кирпичей (условно), а у вас — всего 50. Очевидно, что построить огромный замок из вашего количества кирпичей физически невозможно. Так же и с мышцами. Ваш гормональный фон — это естественный предохранитель, который просто не позволит вам нарастить огромные, выпирающие мышечные объемы.
Помимо гормонов, есть и другие физиологические различия. У мужчин, как правило, больше мышечных волокон II типа, которые отвечают за взрывную силу и имеют больший потенциал к росту (гипертрофии). Женский организм в этом плане устроен иначе, что также ограничивает потенциал роста мышц до мужских масштабов.
Справедливый вопрос. Важно понимать: та внешность, которую вы видите на обложках журналов по бодибилдингу, — это результат титанической, многолетней работы, которая не имеет ничего общего с обычным фитнесом. Это:
Такая мышечность никогда не появится случайно от трех тренировок в неделю со штангой. Это осознанный, тяжелый и специфический выбор, а не побочный эффект от приседаний.
Хорошо, в Халка мы не превратимся. А что же тогда произойдет, если вы все-таки подружитесь с гантелями и тренажерами? Произойдет настоящее волшебство.
Бонус №1: Эффективное похудение и ускорение метаболизма
Многие думают, что для похудения нужно только кардио. Это ошибка. Пока вы бежите по дорожке, вы сжигаете калории. Как только вы с нее сошли — процесс остановился.
Силовые тренировки работают иначе. Они строят мышцы. А мышечная ткань — метаболически активна. Это значит, что она тратит калории даже в состоянии покоя. Килограмм мышц сжигает в 3-4 раза больше калорий, чем килограмм жира, просто на свое существование!
Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ, и тем легче вам худеть и поддерживать вес. Вы буквально превращаете свое тело в машину для сжигания жира, работающую 24/7.
Вы хотите просто стать худой или хотите иметь красивую, спортивную фигуру?
Именно приседания со штангой делают ягодицы круглыми и упругими. Именно тяги формируют красивую осанку и линию спины. Именно упражнения на плечи создают изящный силуэт «песочных часов». Без силовых тренировок невозможно добиться того самого желанного «тонуса». Вы получите не просто стройное, а скульптурное тело.
Это один из самых недооцененных, но важнейших бонусов для женского здоровья. После 30 лет женщины начинают терять костную массу, что со временем приводит к остеопорозу (хрупкости костей).
Исследования показывают, что силовой тренинг — один из лучших способов увеличить плотность костной ткани. Работа с отягощениями создает полезную нагрузку на скелет, заставляя его становиться крепче. Это лучшая инвестиция в ваше здоровое будущее и активную старость.
Бонус №4: Сила и уверенность в повседневной жизни
Вы перестанете просить мужа открыть банку с огурцами. Вы сможете легко поднять на руки своего ребенка, донести тяжелые сумки с Зеленого базара без одышки и боли в спине. Физическая сила дает невероятное ощущение независимости и уверенности в себе, которое проецируется на все сферы жизни.
Ключ к успеху — в грамотном подходе. Чтобы строить красивую фигуру, а не просто тягать железо, избегайте этих ошибок:
Вот простой пример сбалансированной тренировки на все тело, которую можно выполнять 2-3 раза в неделю.
Главное — начните с небольшого веса, чтобы отточить идеальную технику.
Дорогие девушки, пора отбросить старые предрассудки. Силовые тренировки — это не путь к мужественности. Это путь к здоровью, силе, красивому рельефу и потрясающей уверенности в себе. Штанга и гантели — это не враги, а инструменты, с помощью которых вы можете вылепить тело своей мечты.
Вы не станете «перекачанной». Вы станете сильной. Вы станете подтянутой. Вы станете здоровой.
Не бойтесь стать сильнее. Бойтесь остаться на месте. Удачи!
