Эти упражнения помогут прожить дольше — мнение ученых.
Гарвардские ученые определили, какие виды спорта помогают сохранять здоровье, крепкие мышцы и ясный ум даже в пожилом возрасте, передает Offside.kz.
Физическая активность напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. Гарвардские специалисты определили пять видов спорта, которые особенно полезны в любом возрасте. Их преимущество — эффективность без изнурительных нагрузок и доступность для людей с разной физической подготовкой.
Упражнения из этого списка укрепляют мышцы, улучшают координацию, помогают держать вес под контролем и даже положительно влияют на когнитивные функции.
Плавание и аквааэробика. Они прорабатывают все группы мышц, но при этом не создают нагрузку на суставы. Эти виды активности также улучшают настроение и снижают уровень стресса, что особенно важно с возрастом.
Ходьба. Самая доступная форма упражнений. 30–60 минут в день помогают нормализовать уровень сахара в крови, укрепить сердце и постепенно снижать вес.
Тай-чи. Это древнее китайское искусство, известное как «медитация в движении». Оно идеально подходит для пожилых, так как развивает баланс, улучшает осознанность и способствует концентрации.
Силовые упражнения. Даже лёгкие нагрузки с гантелями положительно сказываются на обмене веществ. Чем выше мышечная масса, тем эффективнее организм сжигает калории и поддерживает тонус.
Упражнения Кегеля. Они тренируют мышцы тазового дна и предотвращают такие проблемы, как недержание мочи. Подходят как мужчинам, так и женщинам и могут выполняться в домашних условиях.
Эксперты Гарварда подчёркивают: главное — регулярность и умеренность. Движение активизирует метаболизм, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, а также улучшает психоэмоциональное состояние. Упомянутые виды активности легко включить в повседневную жизнь, и они подходят даже тем, кто давно не занимался спортом.
