Силовые перед кардио: лучший рецепт от жира.
Исследователи из Китая доказали: тренировка, начатая с силовых упражнений, эффективнее сжигает жир и повышает дневную активность, передает Offside.kz.
Специалисты Фуцзяньского педагогического университета провели эксперимент, чтобы выяснить, как порядок выполнения упражнений влияет на жиросжигание. В исследовании участвовали 45 молодых людей с ожирением. Добровольцев разделили на три группы: одна не тренировалась вовсе, вторая начинала с силовой нагрузки, третья — с кардио.
Тренировки проходили по 3 раза в неделю в течение 12 недель. Программа включала жим лежа, становую тягу, приседания и 30 минут на велотренажере. Физическую активность участников фиксировали фитнес-трекеры.
Обе тренировочные группы добились положительных изменений: уменьшился общий жир, повысилась выносливость и нарастилась мышечная масса. Но у тех, кто начинал с силовых упражнений, прогресс оказался заметно выше.
У этой группы особенно активно сгорал висцеральный жир — тот самый, который опасен для внутренних органов. Кроме того, они стали активнее в повседневной жизни: прибавка составила около 3500 шагов в день против 1600 у "кардио-группы". Мышечная выносливость и силовые показатели также выросли сильнее.
Исследователи объясняют эффект физиологически. Силовые упражнения расходуют запасы гликогена — главного источника энергии для мышц. Когда гликоген истощается, организм переключается на жир как источник топлива. Поэтому последующее кардио становится вдвойне эффективным: оно сразу «добирается» до жировых отложений.
Такой подход не только помогает быстрее худеть, но и формирует более активный образ жизни.
