Как преодолеть прокрастинацию в спорте: советы для спортсменов
Узнайте, как спортсмены могут справиться с прокрастинацией. Подробности — в материале Offside.kz.
3 совета, как спортсменам и тренерам победить прокрастинацию
Прокрастинация — знакомый многим барьер, который мешает достижению целей. В спорте она проявляется как избегание задач, необходимых для успеха, и может стать серьезной помехой для спортсменов. Прокрастинация — это не просто лень, а способ справляться с негативными мыслями и эмоциями, что часто приводит к невыполнению целей и отклонению от своих ценностей.
Кто подвержен прокрастинации?
Чаще всего прокрастинация затрагивает спортсменов, которые легко сдаются или избегают ситуаций, где возможна неудача или оценка их выступления. Такие спортсмены могут:
-
откладывать начало тренировок;
-
заниматься отвлекающими делами, например, злоупотреблять алкоголем или наркотиками, что мешает достижению целей;
-
не доводить до конца заранее поставленные задачи, например, не следовать программе дополнительных тренировок;
-
избегать полноценного участия в тренировках, особенно после травм или неудачных выступлений.
Прокрастинация часто маскируется под недостаток мотивации, но в основе лежат внутренние барьеры: низкая уверенность в себе и страх перед возможной неудачей. Спортсмены могут искренне стремиться к успеху, но их действия не всегда соответствуют этим желаниям из-за внутренних конфликтов.
Как тренеры могут помочь?
-
Работа с внутренними барьерами. Назначайте задания, которые помогают спортсменам сталкиваться с их страхами и развивать устойчивость. Хвалите за выполненные задачи или давайте конструктивную обратную связь, чтобы поддерживать прогресс.
-
Определение ценностей. Помогите спортсменам четко сформулировать их ценности и понять, какие действия необходимы для их соблюдения. Это создаст мотивацию для следования плану.
-
Создание рутин. Введение предсоревновательных и предтренировочных ритуалов помогает спортсменам сосредотачиваться на действиях, необходимых для стабильного успеха, и минимизировать отвлечения.
Эти шаги помогут спортсменам преодолеть прокрастинацию, укрепить уверенность и приблизиться к своим целям.