Узнайте, как безопасно набрать вес с помощью правильного питания и упражнений. Подробности — в материале Offside.kz.
Недостаток веса может быть проблемой, будь то низкий индекс массы тела (ИМТ менее 18,5) или вес на 15–20% ниже нормы для вашего возраста. Причины могут включать восстановление после болезни, возрастные изменения или желание спортсменов нарастить мышцы. Чтобы набрать вес здоровым способом, важно понять, почему вы худеете, и следовать продуманному плану.
Перейдите на 5–6 небольших приемов пищи в день. Планируйте время еды, даже если не чувствуете голода, прислушиваясь к сигналам тела.
Установите режим питания с продуктами, богатыми калориями и питательными веществами. Уточните у врача или диетолога, сколько калорий нужно в день и какие группы продуктов предпочесть.
Увеличивайте калорийность блюд, добавляя, например, сыр в запеканки, ореховое масло на цельнозерновой хлеб или молоко в супы и пюре.
Избегайте напитков с низкой питательной ценностью, таких как диетическая газировка. Смузи или коктейли с калорийными ингредиентами помогут набрать вес, особенно в дороге.
Напитки могут создавать чувство сытости, поэтому пейте между приемами пищи, но следите за достаточным потреблением воды.
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и стимулируют аппетит, способствуя набору веса.
Если потеря веса была неожиданной, обратитесь к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Специалист поможет разработать индивидуальный план, который может включать медикаменты для повышения аппетита. Набор веса — это процесс, требующий терпения и последовательности, но правильный подход приведет к здоровым результатам.
