Диетологи рассказали, как похудеть без изнурительных тренировок.
Похудеть можно и без тренировок — такой вывод сделали специалисты, подчеркнув, что именно питание оказывает решающее влияние на процесс снижения веса. Хотя спорт действительно ускоряет жиросжигание, диета зачастую оказывает более заметный эффект.
Эксперты напоминают: избавиться от жира, особенно в области живота, без дефицита калорий невозможно, даже при интенсивных тренировках. Поэтому важно пересмотреть рацион. Следует отказаться от вредных продуктов — в первую очередь, от сладких газированных напитков и фастфуда. Вместо этого рекомендуется налегать на белковую пищу: курицу, рыбу, яйца, а также растительные источники белка — орехи, бобовые, семена чиа, тыквенные семечки и тофу.
Специалисты советуют соблюдать чёткий режим приёма пищи. Один из популярных методов — «интервальное голодание» по схеме 8/16: в течение восьми часов разрешено есть, а следующие шестнадцать — только пить воду. Ещё один способ — чередование ограничительных дней: три раза в неделю потреблять лишь 25% от суточной нормы калорий, а в остальные дни придерживаться обычного рациона.
Кроме того, для эффективного похудения важно избегать переедания, нормализовать сон и минимизировать стресс. Как отмечают эксперты, хронический недосып замедляет метаболизм, а нервное перенапряжение нередко ведёт к бесконтрольному потреблению пищи.
Таким образом, сбросить лишний вес можно даже без физических нагрузок — если подойти к делу с умом и наладить питание и образ жизни.
