Тянет к чипсам или мороженому перед сном? Узнайте, как обойти тягу к ночным вкусняшкам — легко и без вреда для фигуры. Подробнее — в материале Offside.kz
Вечер, 9 часов: вы уютно устроились на диване, включили любимый сериал, и тут — бац! — рука сама тянется за чем-то сладким, солёным или хрустящим. Не успели опомниться, а чипсы или пол-литра мятного мороженого уже исчезли, и план здорового питания летит в тартарары. Знакомо? Вы не одни: ночные перекусы — слабость многих.
Но дело не во времени суток, а в калориях: если вы съедаете больше, чем сжигаете за день, вес ползёт вверх. Ночью мы часто хватаем чипсы, конфеты или пироги — калорийные бомбы, которые не нужны телу перед сном. Как справиться с этой тягой? Мы собрали 7 лёгких способов, чтобы сериал не заканчивался набитым животом. Готовы взять вечер под контроль? Тогда давайте узнаем, как победить ночные перекусы!
Ешьте три полноценных блюда и 1–2 полезных перекуса. Пропуск обеда — верный путь к вечернему голоду, вредным вкусняшкам и замедлению обмена веществ. Завтрак, обед, ужин — и тяга отступит.
Голод или жажда? Тело иногда путает сигналы. Чувствуете урчание в животе? Выпейте стакан-два воды — это снимет ложный аппетит. Восемь стаканов в день — совет диетологов, и он работает!
Через час после ужина съешьте что-то лёгкое и полезное: яблоко, горсть орехов. Это приглушит тягу, чтобы ночью не наброситься на всё подряд. Ждать голода не стоит — он толкает на обжорство.
"С глаз долой — из сердца вон": уберите чипсы и шоколадки подальше. Нет соблазна в шкафу — меньше шансов сорваться. Не покупайте то, что манит ночью!
Тёплый травяной чай — спасение: он заполняет желудок и занимает время. Пока пьёте, желание хрустеть проходит. Мята, ромашка — и вечер спокойнее.
После ужина сразу за щётку: чистые зубы — сигнал мозгу, что еда закончилась. Плюс еда после мятной пасты уже не так вкусна. Это спасает от скуки за экраном.
Записывайте, что и когда едите. Дневник держит в узде: видно, где срывы, и проще их исправить. Увидели, что ночью тянет к сладкому? Поменяйте привычку!
А если всё-таки хочется? Если без перекуса сериал не смотрится, выбирайте лёгкое:
Ночные перекусы — не приговор: с этими шагами вы обойдёте ловушки. Начните с малого: спрячьте чипсы, выпейте чай — и диванные вечера станут легче для талии. Попробуйте сегодня — ваш организм скажет спасибо!
