Глаза устают от экрана? Узнайте, как убрать сухость, боль и усталость — простые советы для вашего зрения. Подробнее — в материале Offside.kz
Экраны повсюду: компьютеры, телефоны, планшеты — мы смотрим на них часами. И неудивительно, что глаза начинают бунтовать. Усталость, сухость, головная боль, покраснение, а то и подёргивание век — это не просто неприятности, а "цифровое напряжение глаз". Исследования говорят: 59% тех, кто много работает за экраном, знают эти симптомы не понаслышке. Офисные сотрудники, студенты, даже школьники — никто не застрахован.
Но есть хорошая новость: с этим можно справиться! Мы собрали 10 простых шагов, чтобы ваши глаза вздохнули с облегчением. Это не требует подвигов — немного внимания и пара привычек. Готовы вернуть зрению комфорт? Тогда давайте узнаем, как снять напряжение с глаз прямо сейчас!
Начните с визита к офтальмологу раз в год. Расскажите, сколько часов вы проводите за экраном дома и на работе. Замерьте расстояние от глаз до монитора — это поможет врачу подобрать точную коррекцию. Здоровье глаз — первый шаг к лёгкости.
Яркий свет — враг глаз: солнце из окна или резкие лампы в офисе утомляют. Сделайте освещение мягче: закройте шторы, убавьте лампы или замените их на тёплый свет LED. Поставьте экран боком к окну — так бликов меньше.
Отражения от стен и экрана раздражают зрение. Антибликовый фильтр на монитор, матовая краска на стены вместо белой глянцевой — и глаза спокойнее. В очках? Попросите антибликовое покрытие — оно спасает от лишнего света.
Старые CRT-экраны с мерцанием — прошлый век. Перейдите на плоский LED с антибликовой поверхностью. Выбирайте высокое разрешение (точечный шаг до 0,28 мм) и размер от 19 дюймов — глаза устают меньше.
Яркость монитора должна быть как у комнаты: не слепить и не тускнеть. Увеличьте текст, настройте контраст — чёрное на белом читается легче. Снизьте цветовую температуру, чтобы убрать синий свет — он напрягает зрение.
За экраном мы моргаем втрое реже — глаза сохнут. Каждые 20 минут делайте 10 медленных морганий, будто засыпаете. Сухость мучает? Капли-слёзы (не для снятия красноты!) спасут днём.
Усталость от фокуса — бич экранов. Каждые 20 минут смотрите вдаль (6 метров) на 20 секунд — это "правило 20-20-20". Или чередуйте взгляд вдаль и вблизи 10 раз — так мышцы расслабятся.
Каждый час — 10 минут без экрана: встаньте, потянитесь, разомните шею и плечи. Это не только для глаз, но и для спины — сидячая работа коварна.
Бумаги рядом с экраном? Поставьте их на подставку и осветите лампой — не в глаза и не на монитор. Экран — в 50–60 см от глаз, чуть ниже уровня взгляда. Стул — чтобы ноги ровно стояли.
Обычные линзы не всегда подходят для экрана. Специальные компьютерные очки или слегка тонированные с защитой от синего света облегчат работу. Спросите врача — это того стоит.
Глаза — ваш пропуск в цифровой мир, и они заслуживают заботы. Эти шаги снимут усталость и вернут комфорт — от света до перерывов. Начните сегодня: настройте экран, моргните лишний раз — и почувствуйте разницу!
