Сексуальная выносливость зависит от множества факторов: физической формы, силы, гибкости и даже выработки тестостерона, передает Offside.kz.
Но не все знают, что определенные упражнения могут не только улучшить твои спортивные показатели, но и значительно повысить твою выносливость в постели. Вот топ-5 упражнений, которые помогут тебе стать настоящим марафонцем в спальне.
Т-Ж
Приседания – это не просто упражнение для ног, а мощный инструмент для развития общей выносливости. Они укрепляют ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы кора, улучшая кровообращение в нижней части тела. А это значит, что твоё либидо и эректильная функция могут значительно улучшиться.
Как выполнять:
Встань прямо, ноги на ширине плеч.
Опускайся вниз, отводя таз назад, пока бедра не будут параллельны полу.
Вернись в исходное положение.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений.
Планка – это идеальное упражнение для развития выносливости всего тела. Она укрепляет мышцы пресса, спины, плеч и бедер, что помогает удерживать различные позы дольше и с меньшей усталостью.
Как выполнять:
Прими положение для отжиманий, опираясь на предплечья.
Держи тело ровным, напряги пресс и ягодицы.
Оставайся в этом положении 30-60 секунд.
Сделай 3-4 подхода.
Это упражнение отлично развивает мышцы таза и нижней части спины, улучшая кровообращение в области, которая напрямую связана с сексуальной активностью.
Как выполнять:
Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на полу.
Подними таз вверх, сжимая ягодицы.
Задержись в верхней точке на 2-3 секунды, затем медленно опустись.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений.
Бёрпи – это одно из лучших упражнений для кардионагрузки и повышения общей выносливости. Оно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, позволяя дольше выдерживать физическую активность без усталости.
Как выполнять:
Встань прямо, затем быстро присядь и положи руки на пол.
Сделай прыжок назад, приняв положение для отжиманий.
Выполни отжимание и сразу подтяни ноги к рукам.
Выпрыгни вверх, вытягивая руки.
Сделай 3 подхода по 10-15 повторений.
Хорошая кардионагрузка тренирует сердце, улучшает кровоток и увеличивает запас энергии. Это значит, что ты сможешь выдерживать длительные нагрузки и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
Как выполнять:
Беги трусцой 15-30 минут.
Прыгай на скакалке 5-10 минут.
Тренируйся на велотренажере 20-30 минут.
Выполняй кардио 3-4 раза в неделю.
Включение этих упражнений в тренировочный план не только поможет тебе выглядеть лучше, но и значительно повысит твою сексуальную выносливость.
