Как избежать усталости после новогодних праздников

Невролог Вячеслав Ананенко предлагает шесть правил, которые помогут вам не только отдохнуть, но и зарядиться энергией.

Соблюдайте режим дня

Правильное распределение времени — основа успешного отдыха. По словам Ананенко, день можно разделить на три равные части:

• 8 часов ночного сна для полноценного восстановления организма;
• 8 часов активного отдыха с близкими;
• 8 часов на личные интересы и решение текущих задач.

Утро без гаджетов

Невролог предупреждает: использование телефона или планшета сразу после пробуждения стимулирует выброс гормонов стресса и перегружает мозг информацией. Начните день с заботы о себе: выпейте стакан теплой воды, сделайте глубокие вдохи и лёгкую гимнастику.

Откажитесь от ленивого отдыха

Ленивый отдых, такой как бесцельный просмотр сериалов или пролистывание ленты в социальных сетях, истощает мозг. Несмотря на кажущуюся расслабленность, ум всё равно активно обрабатывает информацию. Вместо этого выберите активный отдых или займитесь чем-то творческим.

Смените вид деятельности

Ананенко советует чередовать виды активности:

• Если вы занимаетесь физическим трудом, попробуйте творческую деятельность — сходите в театр, научитесь готовить новое блюдо или послушайте музыку.
• Если ваша работа связана с умственным трудом, переключитесь на физическую активность: прогулки, спорт или работу с мелкой моторикой.

Выделите время для тишины

Проведите хотя бы один день или несколько часов в полной тишине. Это значит никаких гаджетов, телевизоров или шумных компаний. Погуляйте на природе, почитайте книгу или просто побудьте наедине с мыслями, вспоминая приятные события прошедшего года.

Добавляйте новые привычки

Выходные — лучшее время для внедрения новых хобби и привычек. Попробуйте дыхательную гимнастику, начните утро с контрастного душа или послушайте подкаст, который давно откладывали. Мозг любит новизну, а такие изменения помогут вам почувствовать прилив сил.

Новогодние праздники — это отличная возможность для перезагрузки. Соблюдая советы эксперта, вы сможете провести выходные с пользой, восстановить энергию и войти в рабочие дни с новыми силами.