Прогноз погоды и советы по поддержанию здоровья на 13 октября

Астана (Температура ночью -5…-7°C, днём -1…-3°C, гололёд, сильный ветер)
Совет: Сильные ветра и гололёд могут затруднить пробежки или прогулки на улице. Занимайтесь дома: йога или упражнения с собственным весом (приседания, отжимания) помогут поддерживать активность без риска получить травму на улице.

Алматы (Температура ночью +8…+10°C, днём +14…+16°C, временами дождь)
Совет: Несмотря на дожди, тёплая погода позволяет продолжать активность на свежем воздухе. Используйте водонепроницаемую одежду и отправляйтесь на быструю ходьбу или легкую пробежку в парке.

Шымкент (Температура ночью +10…+12°C, днём +16…+18°C, дождь, временами сильный)
Совет: Избегайте улиц во время сильных дождей, так как это может увеличить риск простуды. Альтернатива – посещение тренажерного зала или бассейна, где можно сжечь лишние калории и укрепить мышцы.

Актау (Температура ночью +7…+9°C, днём +14…+16°C, без осадков)
Совет: Прекрасные условия для занятий спортом на свежем воздухе. Выберите лёгкие пробежки вдоль побережья или катание на велосипеде.

Актобе (Температура ночью -3…-5°C, днём +3…+5°C, гололёд, снег в области)
Совет: Из-за риска гололёда прогулки лучше заменить на домашние тренировки, включающие растяжку и силовые упражнения, чтобы избежать травм.

Атырау (Температура ночью -1…-3°C, днём +7…+9°C, без осадков)
Совет: Одевайтесь теплее и наслаждайтесь прогулками или велосипедными поездками, пока сохраняется сухая погода.

Жезказган (Температура ночью 0…+2°C, днём +2…+4°C, дождь, снег)
Совет: Дождь и снег – не повод для прекращения активности. Смените уличные тренировки на упражнения в домашних условиях, такие как кардио или йога.

Караганда (Температура ночью -5…-7°C, днём +2…+4°C, гололёд, порывы ветра)
Совет: Сильный ветер и гололёд могут создать опасные условия на улице, поэтому лучше уделить внимание растяжке и дыхательным практикам дома.

Кокшетау (Температура ночью -6…-8°C, днём 0…+2°C, гололёд, сильный ветер)
Совет: Лучше ограничить тренировки на свежем воздухе и переключиться на домашние упражнения, включающие комплексы для укрепления мышц и кардио.

Конаев (Температура ночью +9…+10°C, днём +15…+17°C, без осадков)
Совет: Отличная погода для активных прогулок или утренних пробежек. Выбирайте открытые пространства для кардионагрузок.

Костанай (Температура ночью -5…-7°C, днём 0…+2°C, без осадков)
Совет: Если вы привыкли к активности на улице, обязательно одевайтесь слоями, чтобы избежать переохлаждения. Для домашних занятий подойдут силовые тренировки.

Кызылорда (Температура ночью +3…+5°C, днём +9…+11°C, дождь, снег)
Совет: Смена погоды требует переноса активности в закрытые помещения. Попробуйте плавание в бассейне или аэробные тренировки.

Павлодар (Температура ночью -5…-7°C, днём 0…+2°C, без осадков)
Совет: Погода позволяет выбрать как домашние тренировки, так и прогулки на свежем воздухе при условии теплой одежды и осторожности из-за гололёда.

Петропавловск (Температура ночью -7…-9°C, днём 0°C, гололёд)
Совет: Учитывая холод и гололёд, лучше избегать активности на улице. Попробуйте домашние силовые комплексы или йогу для поддержания гибкости.

Семей (Температура ночью -3…-5°C, днём +1…+3°C, без осадков)
Совет: Холодная погода не должна быть преградой для активности. Прогулки на свежем воздухе при умеренной одежде могут быть полезными.

Талдыкорган (Температура ночью +5…+7°C, днём +13…+15°C, небольшой дождь)
Совет: Легкий дождь не должен остановить вас от активности. Наденьте водонепроницаемую куртку и наслаждайтесь природой во время прогулок или бега.

Тараз (Температура ночью +7…+9°C, днём +13…+15°C, дождь, гроза)
Совет: Избегайте активности во время грозы. Замените уличные тренировки на домашние, например, кардио на месте или растяжку.

Туркестан (Температура ночью +10…+12°C, днём +17…+19°C, дождь)
Совет: В дождливую погоду лучше остаться дома. Занимайтесь легкими физическими упражнениями, такими как растяжка или йога.

Уральск (Температура ночью -2…-5°C, днём +5…+7°C, без осадков)
Совет: Погода позволяет наслаждаться пробежками или велосипедными прогулками. Одевайтесь теплее и не забывайте про правильную разминку.

Усть-Каменогорск (Температура ночью -1…-3°C, днём +3…+5°C, дождь, снег)
Совет: Из-за дождя и снега стоит перенести активность в закрытое помещение. Идеальный вариант – посещение спортивного зала или бассейна.