Ученые рассказали, как быстро избавиться от стресса

По данным исследования Американской психологической ассоциации Stress in America 2020, более чем у каждого пятого взрослого человека в 2020 году психическое здоровье ухудшилось по сравнению с предыдущим годом. Психологи связывают это с ростом уровня стресса, неопределенностью и тревогой за будущее.

Доктор философии и лицензированный психолог, основатель Baltimore Therapy Group Хизер З. Лайонс рассказала, какие методы помогают ей и ее клиентам справляться со стрессом. Вот некоторые из них:

1. Глубокое дыхание
   Лайонс рекомендует технику диафрагмального дыхания, которая помогает быстро снять напряжение и улучшить концентрацию. Исследование, опубликованное в журнале Cognition and Emotion, подтверждает, что диафрагмальное дыхание эффективно снижает уровень стресса. Метод заключается в медленном вдохе через нос в течение 5 секунд с последующим медленным выдохом, задействуя мышцы верхней части живота.

2. Прогрессивная мышечная релаксация
   Этот метод включает поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц, что помогает достичь глубокого расслабления. Лайонс отмечает, что мышечная релаксация несовместима с чувством стресса, поэтому после выполнения упражнений обычно ощущается физическое и эмоциональное облегчение.

3. Йога
   Специалистка также советует практиковать медленную йогу, такую как инь-йога. В этой технике удержание поз сопровождается медленным дыханием, что способствует расслаблению. По словам Лайонс, всего 10 минут йоги могут существенно снизить уровень стресса.

4. Уборка
   Как ни странно, наведение порядка тоже может быть эффективным способом справиться с тревогой. Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, показало, что уборка и порядок в доме способствуют обретению внутреннего спокойствия. Лайонс рекомендует попробовать помыть посуду или аккуратно сложить вещи, чтобы почувствовать расслабление.

5. Ароматерапия
   Приятные ароматы, по мнению экспертов, способны снижать тревожность. Среди эфирных масел, которые помогают справиться со стрессом, особенно выделяют ароматы горького апельсина, бергамота, ладана, лаванды, розы, сандала, ветивера и иланг-иланга.

6. Прогулка на свежем воздухе
   Ученые давно доказали пользу пребывания на свежем воздухе. Исследования показывают, что даже 10-минутная прогулка на природе способствует снижению уровня стресса и улучшению психического здоровья.

7. Выражение благодарности
   Психологи рекомендуют ежедневно отмечать 3-5 вещей, за которые вы благодарны, или написать благодарственное письмо близкому человеку. Этот метод позволяет обрести позитивный настрой и укрепить чувство счастья.

Лайонс отмечает, что не существует универсального способа снятия стресса: каждый человек может выбрать подходящий метод, пробуя различные техники в течение нескольких дней и оценивая их эффективность.