Как растет живот: от первых жировых складок до изменений осанки

Этап 1: Первые жировые складки

Все начинается с появления лишнего жира на животе. Это первый этап «животоводства». Баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира. У тех, кто следит за собой, жир появляется после долгого перерыва в фитнесе или смены подвижного образа жизни. Обычно это происходит у мужчин после 40 лет и у женщин после 25.

Одновременно с ростом подкожного жира начинает увеличиваться и внутренний жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов. Этот бурый внутренний жир выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления. Исследования показывают, что наличие жира на животе связано с окружностью талии, а это значит, что с лишними сантиметрами на животе уже существует и избыток внутреннего жира, что может привести к негативным последствиям для здоровья.

Этап 2: Слабые мышцы и выпирающий живот

Второй этап отращивания живота начинается тогда, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения. Без регулярной физической активности мышцы живота становятся менее тренированными.

Важно помнить, что мышцы живота не нуждаются в особой силе; им нужен тонус. Если тонуса нет, передняя стенка живота становится похожей на мешок. Лишний слой жира усугубляет ситуацию, мешая поддерживать тонус. На этом этапе живот начинает выпирать, так как внутренние органы, окруженные жировыми отложениями, давят на ослабевшие мышцы.

Этап 3: Изменения осанки

На третьем этапе появляются изменения осанки. Ослабленные мышцы живота и спины не могут удерживать прежнюю осанку, что приводит к сутулости и еще большему выпячиванию живота. Чтобы определить, достигнут ли этот этап, попробуйте расправить плечи и втянуть живот. Если это сделать трудно, значит, вы находитесь на третьем этапе.

Как бороться с пузом?

Чтобы замедлить или остановить движение от плоского живота к выпирающему пузу, важно действовать на первом этапе, когда еще есть достаточный тонус мышц. Здесь достаточно обратить внимание на увеличение слоя жира и начать делать упражнения. Если ваш живот выглядит хорошо, но требует ухода, то нужно сосредоточиться на двух направлениях:

1. Сжигание жира: Аэробные упражнения, при которых частота пульса достигает 70% от максимальной, помогают эффективно расщеплять жир. Эти упражнения должны длиться не менее 40 минут, так как именно после этого времени начинает происходить максимальное сжигание жировых запасов.

2. Укрепление мышц живота: Параллельно с аэробными нагрузками необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Если вы уже достигли второго этапа, и обычные упражнения стали затруднительными, начните с аэробных упражнений для уменьшения жира, постепенно добавляя более щадящие варианты для укрепления мышц живота.

На третьем этапе нужно продолжать те же аэробные и укрепляющие упражнения, но также добавить тренировки для улучшения осанки. Обратите внимание на свою осанку в течение дня и старайтесь поддерживать ее.