Засыпай легко: что поможет телу и мозгу “выключиться”
Чтобы выспаться, не обязательно пить таблетки или считать овец. Достаточно знать несколько хитростей, которые помогут телу и мозгу переключиться в режим отдыха.
Многие жалуются на то, что сон не приходит вовремя или утро начинается с ощущения усталости. Современный ритм жизни, постоянные гаджеты под рукой и стресс только усугубляют проблему. Но есть несколько простых привычек, которые помогут сделать отдых полноценным.
Лайфхаки для крепкого сна
Современный ритм жизни часто сбивает наш биологический цикл. Засиделись за телефоном – и вот уже сон не приходит. Но есть несколько простых приёмов, которые помогут быстрее уснуть и сделать отдых качественнее.
Правило “90 минут”
Старайтесь ложиться спать в промежутках, кратных полутора часам (например, 22:30, 00:00, 01:30). Так вы попадёте в фазу лёгкого сна и легче уснёте.
Минимум гаджетов
Яркий экран смартфона подавляет выработку мелатонина – гормона сна. За час до сна лучше убрать телефон и ноутбук подальше.
Дыхательная техника “4-7-8”
Вдох на 4 секунды – задержка на 7 – выдох на 8. Повторить несколько раз. Это успокаивает нервную систему.
Холодная комната – тёплые ноги
Идеальная температура для сна – около 18–20°C. Но стопы должны быть в тепле: носки или плед помогут быстрее расслабиться.
Ритуал засыпания
Повторяйте одно и то же действие перед сном: книга, лёгкая музыка, стакан тёплой воды. Мозг привыкает и начинает “выключаться” автоматически.
Мини-растяжка
Пара упражнений на растяжку или йога для сна снимают зажимы и помогают телу перейти в режим отдыха.
Белый шум или ASMR
Тихие звуки дождя, шорох листвы или нейтральный шум помогают “отключить” мысли и погрузиться в сон.