Узнайте, как защитить колени от травм во время бега с помощью простых советов от ортопеда. Подробности — в материале Offside.kz.
Бег — популярный вид кардиотренировок, который помогает снять стресс, укрепить сердце и насладиться природой. Однако новичкам стоит быть внимательными к сигналам тела, чтобы избежать травм, особенно «колена бегуна» — распространенного синдрома, вызывающего боль в передней части колена из-за слабости мышц кора и бедер. Ортопед делится пятью рекомендациями для предотвращения этой проблемы.
Перед бегом делайте легкую разминку и растяжку квадрицепсов, икроножных мышц и подколенных сухожилий. Напрягайте противоположные мышцы для лучшего эффекта, например, квадрицепсы при растяжке подколенных сухожилий.
Регулярно тренируйте квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы кора. Плиометрические упражнения (прыжки) и легкие силовые тренировки (10–15 минут дважды в неделю) с приседаниями или выпадами помогут снизить риск травм.
Если колени болят после бега, прикладывайте лед или попробуйте холодные ванны на 5–10 минут (после консультации с врачом).
Чтобы избежать перегрузки колен, добавляйте в расписание велоспорт или круговые тренировки пару раз в неделю.
Поддерживайте гидратацию для здоровья мышц: выпивайте стакан воды перед и после бега, а при длительных пробежках начинайте пить воду за день до тренировки.
Эти простые шаги помогут бегунам снизить риск травм и наслаждаться тренировками без боли.
