Откуда взялись 10 000 шагов в день? Разбираем историю, научные факты и реальную пользу ходьбы. Узнайте, сколько шагов нужно именно вам и как легко встроить их в жизнь! Подробнее — в материале Offside.kz
Ходьба — один из самых простых и доступных способов оставаться активным, а число 10 000 шагов в день стало настоящим символом здорового образа жизни. Шагомеры, фитнес-браслеты и приложения превратили это в ежедневный ритуал для миллионов людей, но мало кто задумывается: откуда взялась эта цифра и правда ли она подходит всем?
Мы решили копнуть глубже и выяснить, что стоит за популярной целью в 10 000 шагов. Оказывается, её корни уходят в 1964 год, когда перед Олимпиадой в Токио японская компания запустила рекламную кампанию для шагомера "манпо-кей" — "счётчик 10 000 шагов". Число выбрали не случайно: японский иероглиф для 10 000 похож на идущего человека, что сделало слоган запоминающимся. Гениальный маркетинговый ход сработал так хорошо, что спустя полвека 10 000 шагов стали мировым стандартом. Но эксперты предупреждают: это не универсальная норма, и слепо гнаться за ней не стоит.
Лучше начать с комфортного уровня — например, 4000–5000 шагов — и постепенно добавлять тысячу-две, пока не найдёте свою "золотую середину".
Наука подтверждает: ходьба действительно полезна, и 10 000 шагов — не просто рекламный трюк. Исследования показывают, что примерно на этом уровне начинаются ощутимые бонусы для здоровья. Например, учёные выяснили, что 9800 шагов в день снижают риск деменции на 50% — прогулки на свежем воздухе ещё и снимают тревогу и улучшают настроение. Журнал JAMA Internal Medicine сообщает: каждые дополнительные 2000 шагов в день уменьшают вероятность преждевременной смерти. А JAMA Neurology связывает 10 000 шагов с меньшим риском сердечных болезней, инсульта и даже 13 видов рака. Ходьба также помогает при артрите, снижая боль в суставах, и стимулирует творческое мышление — не зря писатели вроде Чехова любили долгие прогулки. Но ключ в индивидуальности: если 10 000 шагов для вас — как марафон, начните с малого.
Детали важны: норма шагов зависит от возраста, физической формы и образа жизни. Дети и подростки легко делают 10 000–16 000 шагов в день — они бегают, играют и не сидят на месте. NHS (National Health Service) советует им час активности ежедневно, будь то прогулка или футбол во дворе. Взрослые в среднем скромнее: мужчины проходят около 5340 шагов, женщины — 4912, так что 10 000 для многих — серьёзный скачок. NHS рекомендует взрослым 19–64 лет 150 минут умеренной активности в неделю, и 10 минут быстрой ходьбы в день — уже хороший вклад. Для людей старше 60 лет 6000–8000 шагов снижают риски, а при хронических болезнях (например, проблемах с коленями) американский NIH советует целиться на 5500. Как считать? Смартфоны с GPS, фитнес-браслеты или старый добрый шагомер помогут. А чтобы набрать шаги, гуляйте с собакой подольше, выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на прогулку в обед или слезайте с транспорта на пару остановок раньше. Дома можно шагать под сериал на беговой дорожке, а с друзьями устроить соревнование — кто больше прошёл за день.
Ходьба — это не только про цифры, но и про удовольствие. 10 000 шагов — отличная цель, если она вам по силам, но даже 5000 лучше, чем ничего. Найдите свой темп, добавьте шаги в рутину и шагайте к здоровью с радостью!
