Храп может доставить много неудобств. Узнайте, как избавиться от него с помощью простых и эффективных методов.
Храп — это не только неудобство для вашего партнёра, но и возможный знак проблем с дыхательными путями. Если вы хотите избавиться от храпа, вот три проверенных способа.
Способ №1: Не спи на спине
Спать на спине — одна из основных причин храпа. Это происходит, потому что положение тела затрудняет дыхание, создавая вибрации, которые и издают звук. Чтобы решить эту проблему, попробуйте спать на боку или животе. Если вам сложно привыкнуть к новым позам, можно использовать подушки вдоль спины, чтобы они не дали вам вернуться на спину во время сна.
Способ №2: Играй на духовых инструментах
Интересный, но действенный способ — научиться играть на духовых инструментах. Это помогает укрепить мышцы верхних дыхательных путей, что способствует их лучшему расширению и помогает контролировать дыхание во время сна. Также это сделает ваше дыхание более ровным и менее шумным.
Способ №3: Откажись от алкоголя перед сном
Алкоголь расслабляет мышцы, включая те, что находятся в дыхательных путях. Это может способствовать храпу, особенно если пить алкоголь за несколько часов до сна. Рекомендуется избегать употребления алкоголя за 3-4 часа до ночного отдыха, чтобы снизить риск возникновения храпа.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только улучшить качество своего сна, но и подарить спокойный ночной отдых своему партнёру.
Кайрат
Астана
Актобе
Ордабасы
Тобол
Елимай
Атырау
Кайсар
Кызылжар
Женис
Жетысу
Туран
Шахтёр
-
