Эксперт объяснила, когда бег особенно полезен для психики
Психотерапевт Ирина Крашкина рассказала «Чемпионату», что бег способен оказывать наиболее выраженный положительный эффект на психику во время массовых стартов.
По её словам, в таких условиях срабатывает феномен межличностной синхронизации: когда большое количество людей движется в одном ритме, активируются зеркальные нейроны, усиливается чувство единства, а лимбическая система снижает реакцию на стресс.
«Организм переключается с режима «выживания» на режим «восстановления». Кортизол падает, растёт выработка окситоцина (гормон привязанности и доверия) и эндорфинов — внутренних опиоидов, которые притупляют физическую и эмоциональную боль. Это не метафора, а измеримый сдвиг в нейрохимии», — объяснила специалист.
Эксперт выделила несколько причин такого эффекта. Во-первых, происходит компенсация дефицита дофамина: регулярные ритмичные нагрузки с понятной целью помогают восстановить систему вознаграждения мозга, истощённую постоянным потреблением информации.
Во-вторых, работает механизм контролируемого стресса — участие в забеге позволяет безопасно выплеснуть адреналин, сохраняя при этом чувство контроля благодаря организованной среде.
Снижение социального давления
В-третьих, снижается социальное давление: участникам не нужно соответствовать ожиданиям окружающих, а взаимодействие строится вокруг общего процесса, что особенно важно для людей с повышенной тревожностью.
Таким образом, массовые забеги могут служить не только физической нагрузкой, но и эффективным инструментом для улучшения эмоционального состояния.