От ягодиц до языка: какие мышцы самые сильные и как их накачать
Когда вы открываете банку, смеётесь до слёз или поднимаетесь по лестнице, десятки мышц работают без остановки. Но какая из них действительно самая сильная? Учёные уверяют — ответ не так очевиден, как кажется, передаёт Offside.kz.
Что считать «силой» мышцы
По словам профессора Сары Гиллиланд из Медицинской школы Тафтского университета, сила бывает разной: абсолютной и относительной. Одна мышца может поднимать весь вес тела, а другая — быть «сильнее» по соотношению силы к массе.
Ягодичная мышца
Самой сильной по абсолютной силе считается ягодичная мышца. Она помогает вставать, бегать и подниматься по лестнице — фактически, удерживает тело в вертикальном положении.
Можно ли накачать? Да. Упражнения вроде приседаний и выпадов развивают именно ягодичные мышцы. Их реально укрепить и визуально увеличить — это одна из самых «тренируемых» мышц человека.
Квадрицепсы
Квадрицепсы, расположенные на передней поверхности бедра, отвечают за разгибание колена и участвуют почти в каждом шаге или прыжке. Без них невозможно ни бегать, ни приседать.
Можно ли накачать? Да, и довольно быстро. Приседания, выпады и велосипедная езда отлично развивают эти мышцы — именно они придают ногам силу и форму.
Камбаловидная мышца
Камбаловидная мышца, находящаяся в глубине икры, удерживает равновесие и помогает подниматься на носки при ходьбе или беге. Хотя внешне она почти не заметна, без неё человек просто не смог бы уверенно стоять.
Можно ли накачать? Частично. Она укрепляется при беге, ходьбе на носках и прыжках, но из-за глубины расположения визуально не растёт, как икроножная мышца.
Жевательная мышца
Маленькая, но невероятно сильная жевательная мышца позволяет разгрызать твёрдую пищу и развивает давление до сотен килограммов. Её сила обусловлена плотной структурой и выгодным углом крепления.
Можно ли накачать? В буквальном смысле — нет. Она развивается естественно при активном жевании, но тренировать её специально не рекомендуется: избыточная нагрузка может привести к проблемам с суставами и лицевой асимметрии.
Сердце и язык
Если говорить не о силе, а о выносливости, то здесь вне конкуренции сердце — оно сокращается около 100 тысяч раз в день, перекачивая до 10 тысяч литров крови. Не отстаёт и язык, который работает даже во сне, помогая глотать и говорить.
Можно ли накачать?
Сердце — да, но только кардиотренировками (бег, плавание, велосипед). Оно становится выносливее, но не «растёт» как обычная мышца.
Язык — условно. Его можно укрепить с помощью речевых упражнений или тренировок при логопедических нарушениях, но «накачать» как бицепс — нельзя.