Ученые назвали продукты, которые могут спровоцировать бессонницу
Учёные выяснили, что некоторые продукты питания, включая острые сыры, имбирь и алкоголь, негативно влияют на качество сна и могут стать причиной бессонницы.
Научные исследования доказали, что пища оказывает значительное влияние не только на здоровье и самочувствие, но и на сон. Эксперты считают, что одной из причин появления бессонницы являются определённые продукты питания, которые не дают организму расслабиться.
Что мешает уснуть
Некоторые продукты могут взбудораживать организм, усиливать циркуляцию крови и ускорять пульс, что негативно сказывается на качестве сна:
- Острые и солёные сорта сыра: Они не только препятствуют наступлению сна, но и провоцируют скопление жидкостей в организме, вызывая отёчность.
- Кофе: Оказывает бодрящий эффект. Успокаивающий эффект кофе даст только заядлым кофеманам.
- Продукты, усиливающие циркуляцию крови: Имбирь, чеснок и перец могут взбудоражить организм.
- Солёные продукты и алкоголь: Они мешают уснуть и делают сон беспокойным, что часто приводит к плохому самочувствию утром.
Продукты для хорошего сна
По мнению специалистов, для наступления сна важен триптофан, который необходим для эффективной выработки гормона сна — мелатонина. Триптофан преобладает в животных продуктах, например, в мясе, которое лучше не употреблять в больших количествах на ночь.
Для расслабляющего эффекта перед сном можно съесть или выпить:
- Молоко с мёдом: Даёт расслабляющий эффект.
- Бананы: Содержат серотонин, который оказывает успокаивающее действие.
- Яичный белок: Также поможет быстрее уснуть.
Для полноценного отдыха и восстановления организма важно, чтобы сон был здоровым. Если отказаться перед сном от вредных продуктов, сон с большой вероятностью будет крепким, а пробуждение — лёгким.