Реклама
Реклама
300 000 тг

Лицензия №24358082 от 25.07.2024

10 000 тг

Лицензия №23019645 от 06.09.2023

Myskill Pro League by Olimpbet

Крупнейшая лига CS2 с призовым 16.500.000 ₸

Футбол жолы

Все о казахстанском футболе

Реклама
Реклама

Силовые тренировки для девушек: почему вы не станете «перекачанной»

Эксперт, редактор Offside.kz
18.08.2025, 12:08

Сегодня мы коснемся одной из самых чувствительных и мифологизированных тем в женском фитнесе. Я почти уверен, что вы или ваши подруги хотя бы раз произносили эту фразу: «Я не хочу поднимать штангу, я боюсь стать перекачанной». Давайте развенчаем этот миф.

Коллаж Offside.kz
Реклама
Реклама

Главный миф: «Я возьму гантели и превращусь в Халка»

Этот страх передается из уст в уста, как старая городская легенда. Но у него нет ничего общего с реальностью. Превратиться в мускулистого монстра девушке, тренирующейся натурально, примерно так же сложно, как пешком дойти с Алматы до Астаны за один день. И вот почему.

Причина №1: Гормоны решают всё

Главный дирижер в оркестре мышечного роста — это мужской половой гормон тестостерон. Именно он отвечает за развитие мускулатуры, рост волос на теле, низкий голос и другие мужские признаки.

Так вот, в организме среднестатистической женщины уровень тестостерона в 15-20 раз ниже, чем в организме мужчины.

Представьте, что вы строите дом. У мужчин для строительства есть 1000 кирпичей (условно), а у вас — всего 50. Очевидно, что построить огромный замок из вашего количества кирпичей физически невозможно. Так же и с мышцами. Ваш гормональный фон — это естественный предохранитель, который просто не позволит вам нарастить огромные, выпирающие мышечные объемы.

Причина №2: Особенности мышечных волокон

Помимо гормонов, есть и другие физиологические различия. У мужчин, как правило, больше мышечных волокон II типа, которые отвечают за взрывную силу и имеют больший потенциал к росту (гипертрофии). Женский организм в этом плане устроен иначе, что также ограничивает потенциал роста мышц до мужских масштабов.

А как же женщины-бодибилдеры с огромными мышцами?

Справедливый вопрос. Важно понимать: та внешность, которую вы видите на обложках журналов по бодибилдингу, — это результат титанической, многолетней работы, которая не имеет ничего общего с обычным фитнесом. Это:

  1. Сверхчеловеческий режим: Тренировки 5-6 раз в неделю по несколько часов.
  2. Жесточайшая диета: Потребление огромного количества калорий и белка, рассчитанное до грамма.
  3. Фармакологическая поддержка: Прием анаболических стероидов (синтетического тестостерона) и других препаратов.

Такая мышечность никогда не появится случайно от трех тренировок в неделю со штангой. Это осознанный, тяжелый и специфический выбор, а не побочный эффект от приседаний.

Реальная магия: что на самом деле дадут вам силовые тренировки?

Хорошо, в Халка мы не превратимся. А что же тогда произойдет, если вы все-таки подружитесь с гантелями и тренажерами? Произойдет настоящее волшебство.

Бонус №1: Эффективное похудение и ускорение метаболизма 

Многие думают, что для похудения нужно только кардио. Это ошибка. Пока вы бежите по дорожке, вы сжигаете калории. Как только вы с нее сошли — процесс остановился.

Силовые тренировки работают иначе. Они строят мышцы. А мышечная ткань — метаболически активна. Это значит, что она тратит калории даже в состоянии покоя. Килограмм мышц сжигает в 3-4 раза больше калорий, чем килограмм жира, просто на свое существование!

Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ, и тем легче вам худеть и поддерживать вес. Вы буквально превращаете свое тело в машину для сжигания жира, работающую 24/7.

Бонус №2: Упругое и подтянутое тело (тот самый «тонус») 

Вы хотите просто стать худой или хотите иметь красивую, спортивную фигуру?

  • Кардио делает вас просто «меньшей» версией себя.
  • Силовые тренировки формируют ваше тело.

Именно приседания со штангой делают ягодицы круглыми и упругими. Именно тяги формируют красивую осанку и линию спины. Именно упражнения на плечи создают изящный силуэт «песочных часов». Без силовых тренировок невозможно добиться того самого желанного «тонуса». Вы получите не просто стройное, а скульптурное тело.

Бонус №3: Крепкие кости и здоровая спина 

Это один из самых недооцененных, но важнейших бонусов для женского здоровья. После 30 лет женщины начинают терять костную массу, что со временем приводит к остеопорозу (хрупкости костей).

Исследования показывают, что силовой тренинг — один из лучших способов увеличить плотность костной ткани. Работа с отягощениями создает полезную нагрузку на скелет, заставляя его становиться крепче. Это лучшая инвестиция в ваше здоровое будущее и активную старость.

Бонус №4: Сила и уверенность в повседневной жизни 

Вы перестанете просить мужа открыть банку с огурцами. Вы сможете легко поднять на руки своего ребенка, донести тяжелые сумки с Зеленого базара без одышки и боли в спине. Физическая сила дает невероятное ощущение независимости и уверенности в себе, которое проецируется на все сферы жизни.

Как тренироваться, чтобы получить «тонус», а не «объем»?

Ключ к успеху — в грамотном подходе. Чтобы строить красивую фигуру, а не просто тягать железо, избегайте этих ошибок:

  • Ошибка №1: Вечный страх и работа с «розовыми гантельками» по 1 кг. Чтобы мышцы изменились, им нужен стимул. Ваш рабочий вес должен быть таким, чтобы последние 2-3 повторения в подходе давались с заметным усилием. Мышцы не вырастут от веса, который вы не чувствуете.
  • Ошибка №2: Забывать про питание. Помните, мышцы растут от профицита калорий. Если вы питаетесь для поддержания веса или с небольшим дефицитом для похудения, ваши мышцы просто станут более плотными и рельефными, но не увеличатся в объеме.
  • Ошибка №3: Качать только пресс и ягодицы. Тело — это единая система. Для гармоничного развития и лучшего жиросжигания необходимо тренировать все крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь, плечи.

Программа для смелого старта в зале

Вот простой пример сбалансированной тренировки на все тело, которую можно выполнять 2-3 раза в неделю.

  1. Приседания с гантелью у груди (Goblet Squat): 3 подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания в гравитроне): 3 подхода по 10-12 повторений.
  3. Отжимания (с колен или классические): 3 подхода на максимальное количество повторений.
  4. Ягодичный мостик со штангой или гантелью: 3 подхода по 12-15 повторений.
  5. Тяга гантели в наклоне (на каждую руку): 3 подхода по 10-12 повторений.
  6. Планка: 3 подхода по 40-60 секунд.

Главное — начните с небольшого веса, чтобы отточить идеальную технику.

Дорогие девушки, пора отбросить старые предрассудки. Силовые тренировки — это не путь к мужественности. Это путь к здоровью, силе, красивому рельефу и потрясающей уверенности в себе. Штанга и гантели — это не враги, а инструменты, с помощью которых вы можете вылепить тело своей мечты.

Вы не станете «перекачанной». Вы станете сильной. Вы станете подтянутой. Вы станете здоровой.

Не бойтесь стать сильнее. Бойтесь остаться на месте. Удачи!

Новости партнеров

Реклама
Реклама