Эксперты заявили, сколько нужно ходить, чтобы избежать болей

Ходьба значительно снижает риск хронической боли в пояснице

Хроническая боль в пояснице является одной из самых распространённых причин инвалидности во всем мире. Несмотря на наличие множества методов лечения, многие пациенты не могут полностью избавиться от этой проблемы. Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, предлагает простой и доступный способ профилактики — обычную ходьбу.

Как ходьба влияет на боль в спине

Учёные из Норвежского университета науки и технологий (NTNU) проанализировали данные 11 194 взрослых людей, которые в течение недели носили трекеры активности. Наблюдение за участниками велось более четырёх лет. Результаты показали, что у людей, которые ходили более 100 минут в день, риск развития хронической боли в пояснице был на 23% ниже, чем у тех, кто уделял ходьбе менее 78 минут в день.

Продолжительность важнее скорости

Интересно, что длительность ходьбы оказалась важнее скорости. Хотя быстрая ходьба также способствовала снижению риска, основной защитный эффект давало именно общее время движения. Наилучшие результаты были зафиксированы у тех, кто ходил долго и в умеренно быстром темпе.

Это исследование подчёркивает, что регулярная физическая активность, даже такая простая, как ходьба, может стать мощным инструментом в борьбе с хронической болью в пояснице, предлагая доступное и эффективное решение для миллионов людей по всему миру.