Крупнейшая лига CS2 с призовым 16.500.000 ₸
Все о казахстанском футболе
Казахстанская спортсменка Балауса Муздиман поделилась в Instagram своим рационом и объяснила, как поддерживает форму вне сезона, передаёт Offside.kz.
По словам боксёрши, в среднем она употребляет около 2000–2200 калорий в день, в зависимости от уровня активности.
Её соотношение БЖУ выглядит так: примерно 230 г углеводов, 120 г белка и 60 г жиров.
Муздиман подчеркнула, что не стоит резко сокращать жиры, так как это может негативно сказаться на женском здоровье. Оптимальное количество, по её словам, — 1–2 г жира на килограмм веса.
Основу её питания составляют нежирный белок и “медленные” углеводы.
«Из белка чаще всего — курица, рыба, яйца или творог. Из углеводов — гречка, рис, запечённый картофель, макароны. Главное — медленные углеводы, чтобы дольше сохранялось чувство сытости», — написала спортсменка.
Балауса также напомнила подписчикам, что объём еды не равен калорийности:
«Огромная тарелка творога может быть на те же калории, что и одно мороженое. Разница только в пользе и насыщении».
Спортсменка советует считать калории, чтобы лучше понимать, сколько вы едите, и не срываться с режима.
