Как определить здоровый вес?
Вес человека зависит от множества факторов, включая генетику, телосложение, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Универсального «идеального» веса не существует, но существуют методы, которые помогают оценить состояние организма.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ – наиболее распространённый показатель, рассчитываемый по формуле: масса тела (кг) / рост (м²).
-
Менее 18,5 – недостаточный вес
-
18,5–24,9 – здоровый вес
-
25–29,9 – избыточный вес
-
30 и выше – ожирение
Однако этот метод не учитывает состав тела, например, мышечную массу, и может давать неточные результаты для спортсменов.
Соотношение талии к бедрам (WHR)
WHR отражает уровень висцерального жира, что помогает оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
У женщин риск увеличивается при WHR более 0,85
-
У мужчин – при WHR выше 0,9
Соотношение талии к росту (WtHR)
WtHR помогает определить риск сердечно-сосудистых проблем. Если окружность талии составляет менее 50% от роста, риск считается низким.
Процент жира в организме
Этот метод наиболее точный, так как показывает, сколько процентов веса составляет жир. Высокие показатели связаны с диабетом, болезнями сердца и инсультом. Оценка проводится с помощью биоимпедансного анализа или денситометрии.
Комплексный подход к здоровью
Один показатель не может дать полной картины здоровья. Важно учитывать образ жизни, физическую активность, питание и уровень стресса. Если возникают сомнения по поводу веса, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом для индивидуального плана поддержания здоровья.