Как понять, что кофе вам вредит?

Некоторые люди испытывают тревожность, дрожь, тошноту, учащённое сердцебиение, бессонницу и головные боли даже при небольших дозах кофеина.

Причины повышенной чувствительности

• Генетика – медленный метаболизм кофеина.

• Возраст – с годами чувствительность увеличивается.
• Гормоны – кофеин действует по-разному в разные периоды цикла у женщин.
• Тревожные расстройства – может усиливать нервозность.
• Проблемы со сном – усугубляет бессонницу.
• Дефицит магния – увеличивает нервное возбуждение.

Кому стоит ограничить кофеин?

• Беременным (не более 200 мг в день).
• Детям и подросткам (вредит нервной системе).
• Пожилым (влияет на сон и давление).
• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Тем, кто страдает гастритом или язвой.

Как контролировать потребление кофеина?

• Постепенно снижать дозу.
• Выбирать альтернативы (травяной чай, какао, орехи, мёд).
• Исключать кофеин во второй половине дня.
• Проверять состав продуктов (чай, шоколад, энергетики, лекарства).
• Добавлять в рацион магний (шпинат, орехи, бананы).

Если кофеин вызывает у вас неприятные симптомы, важно контролировать его употребление и подбирать альтернативы. Следите за своим самочувствием и выбирайте то, что подходит вашему организму