Многие люди сталкиваются с проблемой ночных пробуждений, особенно в промежутке между 02:00 и 03:00 часами. Врач Michfel Bruce в своем видео на YouTube рассказал, почему это происходит и как быстро заснуть снова.
Причина кроется в биологических процессах организма. Когда человек засыпает около 21:00, температура его тела постепенно растет до 22:30, а затем начинает снижаться, что способствует выработке мелатонина – гормона сна. Однако ближе к 02:00—03:00 часам температура тела вновь начинает расти, переводя организм в более легкую фазу сна. Именно в этот момент многие люди и просыпаются.
Не смотрите на часы
Подсознание сразу начинает считать, сколько времени осталось до подъема, вызывая стресс. В результате становится еще сложнее уснуть.
Используйте технику глубокого расслабления без сна
Если заснуть не получается, просто лежите в темной комнате в расслабленном состоянии. Это позволит организму восстановить силы, даже если полноценный сон не наступает.
Практикуйте дыхание «4-7-8»
Эта методика поможет замедлить сердечный ритм и расслабиться:
Не проверяйте, хотите ли вы в туалет
Если действительно нужно – сходите, но не включайте яркий свет и не задерживайтесь. Однако старайтесь не делать этого просто так, чтобы не активизировать организм.
Не хватайтесь за телефон и не ходите по дому
Вставать, читать, смотреть в экран или пить воду – не лучшая идея. Оставьте стакан воды рядом с кроватью, если чувствуете жажду.
Главное – сохранять спокойствие. Даже если не удается уснуть, просто отдыхайте в постели, и организм все равно восстановит энергию.
