Как генетика определяет способности спортсменов к марафонскому бегу

Марафонский бег — один из самых сложных и престижных видов спорта, требующий от спортсменов исключительной физической подготовки и уникальной генетической предрасположенности. Всё больше исследователей сходятся во мнении, что именно гены играют ключевую роль в определении способностей человека к выносливости.

Влияние генов на выносливость

Современные научные исследования выявляют, как определённые генетические маркеры влияют на способность организма выдерживать длительные физические нагрузки.

Один из таких маркеров — ген ACTN3, известный как «ген спринтера». Этот ген кодирует белок, который участвует в сокращении мышечных волокон и ассоциируется с взрывной силой и скоростью. Интересно, что его отсутствие, наблюдаемое у примерно 18% населения, связано с повышенной выносливостью – говорится в исследовании представленном в Journal of Sport Science and Medicine (2019).

Не менее важен ген PPARA, который регулирует метаболизм жирных кислот и адаптацию мышц к длительным нагрузкам. Высокая экспрессия этого гена часто встречается у элитных марафонцев, помогая им более эффективно использовать энергию на протяжении забегов.

Примеры выдающихся спортсменов

Эти генетические особенности проявляются не только на страницах научных журналов, но и в реальной жизни, что можно видеть на примере кенийских бегунов. Элиуд Кипчоге, обладатель мирового рекорда в марафонском беге (2:01:39, Берлин, 2018), является ярким примером. Доминирование кенийцев в марафонском беге на протяжении последних десятилетий связано не только с их уникальной культурой тренировок, но и с генетической предрасположенностью. Исследования показывают, что у представителей племени Калленджин, к которому принадлежит Кипчоге, часто встречаются гены, способствующие развитию выносливости.

Есть ли у казахов генетическая предрасположенность к марафонскому бегу

Хотя генетические исследования казахстанских спортсменов пока не получили широкого распространения, интерес к изучению влияния генов на спортивные достижения в регионе растёт. Казахстан, с его богатым этническим разнообразием, является уникальной площадкой для исследований в области спортивной генетики. Марат Жыланбаев — живое доказательство того, как генетическая предрасположенность может стать решающим фактором в достижении феноменальных результатов в выносливых видах спорта.

Марат Жыланбаев — единственный человек в мире, который пробежал все крупнейшие пустыни планеты. Каждый пробег был протяженностью не меньше 1 200 километров. Самые длинные пробеги: через пустыню Каракумы в апреле 1992 года (1 200 км за 20 дней), Сахару с 25 февраля по 23 марта 1993 года (1700 километров за 24 дня), пустыню Большая Виктория (Австралия) с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня), пустыню Невада (США) с 1 по 19 апреля 1994 года (1 218 км за 17 дней). Его способность переносить такие нагрузки, вероятно, объясняется уникальной генетической предрасположенностью, которая позволяет ему выдерживать невероятные физические испытания и экстремальные температуры.

Сам же марафонец не раз отмечал, что марафонцев сильный болевой порог

У настоящих марафонцев очень сильный болевой порог. Мы привыкли и терпим все длительные мучения и испытания - темп, ветер, холод, жажду, усталость, боль, голод. Если кто-то решит подвергнуть марафонца пыткам, то настоящий марафонец сможет терпеть и держаться очень-очень долго. Но если резко уколоть марафонца иголкой, то он испытает такую же боль, как и обычный человек – делился марафонец в своих интервью.  Все довольно просто. Когда я бежал длинные дистанции зимой - я мысленно представлял жару. Когда преодолевал путь летом - я представлял холод.

Генетика играет важную роль в определении способностей человека к марафонскому бегу. Хотя тренировки и подготовка остаются ключевыми факторами успеха, понимание генетической предрасположенности может помочь спортсменам максимально раскрыть свой потенциал. В будущем исследования в этой области могут открыть новые горизонты в подготовке спортсменов, включая казахстанских бегунов, которые стремятся достичь новых высот на мировой арене, при этом главным остается практика постоянных занятий.

Как начать заниматься марафонским бегом в Казахстане

Если вы хотите попробовать свои силы в марафонском беге, начните с правильной подготовки и подхода:

1. Постановка цели: определите, зачем вы хотите участвовать в марафоне. Будь то преодоление личных границ, улучшение здоровья или участие в массовых забегах, четкая цель поможет вам оставаться мотивированным.
2. Постепенное увеличение нагрузки: не пытайтесь сразу пробежать длинные дистанции. Начните с коротких забегов, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Важно дать организму время адаптироваться к нагрузкам.
3. Выбор правильной экипировки: инвестируйте в качественные беговые кроссовки, подходящие именно для ваших ног. Неправильная обувь может привести к травмам, особенно на длинных дистанциях.
4. Правильное питание и гидратация: Ваша диета должна быть сбалансированной и включать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Не забывайте пить воду до, во время и после пробежек, особенно в жаркую погоду.
5. Регистрация на забеги: В Казахстане проводятся многочисленные марафоны и полумарафоны, такие как «Алматы Марафон» или «Астана Марафон». Участвуйте в таких мероприятиях, чтобы почувствовать атмосферу соревнований и получить опыт.
6. Тренировки с наставником: Найдите тренера или присоединитесь к беговому клубу. Профессиональные наставники помогут вам разработать индивидуальную программу тренировок и избежать ошибок, которые часто совершают новички.
7. Психологическая подготовка: Марафон — это не только физическое испытание, но и психологическое. Работайте над своей выносливостью и умением справляться со стрессом и усталостью, которые обязательно возникнут на дистанции.

Марафонский бег требует дисциплины, настойчивости и системного подхода, но те, кто преодолевают этот путь, обретают не только физическую силу, но и уверенность в себе. В нашей стране сейчас отличные условия для занятий этим видом спорта, и, возможно, в будущем вы сможете стать следующим выдающимся бегуном, вдохновляющим других на достижения.