Врач-кардиолог назвала лучший вид спорта для здоровья сердца
Кардиолог Вера Ларина советует для здоровья сердца отдавать приоритет пешим прогулкам и аэробным нагрузкам, а силовые нагрузки использовать с осторожностью.
Кардиолог Вера Ларина рассказала, что для поддержания сердечно‑сосудистой системы важна не интенсивность, а регулярность физических нагрузок. Даже в холодное время года и межсезонье важно оставаться активным.
Пешие прогулки как оптимальная нагрузка
По словам Лариной, полезны практически любые виды активности, задействующие крупные группы мышц. К ним относятся ускоренная ходьба, плавание, лыжи, теннис, танцы — всё, что вызывает лёгкую потливость.
«Самый полезный вариант для здоровья сердца — это пешие прогулки, интенсивная ходьба — ничего лучше ещё не придумали», — подчеркнула врач. Оптимальная ежедневная нагрузка составляет 10–15 тысяч шагов.
Силовые тренировки требуют контроля
Изометрические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, полезны лишь при грамотном контроле. Превышение пороговой частоты сердечных сокращений может спровоцировать осложнения.
Особую осторожность должны проявлять люди с неконтролируемой артериальной гипертензией и те, кто недавно перенёс инфаркт миокарда — им силовые упражнения противопоказаны.