Врач назвал ключевые принципы долголетия для людей разных возрастов
Врач Иэн К. Смит рассказал, как меняются стратегии долголетия в разные возрастные периоды — от 30 до 50 лет. Советы по питанию, тренировкам и профилактике.
Долголетие зависит не от универсальных правил, а от стратегии, которая меняется с возрастом. Врач и эксперт по здоровому образу жизни Иэн К. Смит выделил ключевые принципы для людей разных десятилетий жизни.
30 лет: закладываем фундамент здоровья
В этом возрасте организм ещё устойчивый, но уже происходят первые метаболические сдвиги. Главная задача — создать прочный фундамент: упор на нежирный белок, растительную пищу и полезные жиры, минимизация ультрапереработанных продуктов. Активные тренировки необходимы: «Мышцы, накопленные в 30, станут вашей страховкой от болезней на десятилетия», — отмечает Смит.
40–50 лет: защита и укрепление организма
В 40 лет стратегия смещается к защите: питание становится более осознанным, а нагрузки — целенаправленными. Ключевое значение приобретают регулярные медицинские обследования.
К 50 годам повышается риск хронических заболеваний, растёт уровень воспаления и теряется мышечная масса. Фокус смещается на общую устойчивость организма: полезные жиры, разнообразие растительной пищи, силовые тренировки и упражнения на гибкость.
Соблюдение этих принципов на каждом этапе жизни помогает сохранить здоровье, физическую форму и активность на долгие годы.