Крупнейшая лига CS2 с призовым 16.500.000 ₸
Все о казахстанском футболе
Синдром менеджера, проблемы со спиной и бактерии на клавиатуре – обзор основных «офисных болезней» и действенные методы профилактики для каждого, кто работает за компьютером.
Работа в современных офисах кажется комфортной и безопасной: удобное кресло, хорошее освещение, кондиционер. Однако исследования показывают, что длительное пребывание за компьютером и малоподвижный образ жизни создают высокие риски для здоровья. Негативные последствия сидячей работы сложно избежать полностью, но можно значительно снизить вероятность развития болезней.
Представляем перечень основных «офисных болезней», а также методы борьбы с ними и профилактики.
Постоянные стрессы, напряжение и переутомление на работе часто приводят к синдрому менеджера. Сопровождается он снижением защитных сил организма, что может вызвать обострение хронических заболеваний. Вас должны насторожить такие симптомы, как головные боли, бессонница, недосыпание и снижение работоспособности.
Что делать: Нормализуйте режим отдыха и выполняйте ежедневные физические нагрузки. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, особенно перед сном. Старайтесь все рабочие проблемы «оставлять» в офисе.
Продолжительное сидение на одном месте — не менее 5–6 часов за столом — часто влечёт за собой проблемы со спиной и суставами. Риски особенно возрастают, если ваше рабочее место неправильно обустроено.
Что делать: Периодически отвлекайтесь на короткие перерывы, а в течение дня выполняйте лёгкую зарядку. Организуйте рабочее место так, чтобы сохранять правильную осанку, и держите голову прямо, без наклона.
Работа за монитором создаёт отрицательное влияние на зрение. Когда человек смотрит в экран, он напрягает глаза и реже моргает, что вызывает синдром сухого глаза. Проявляется он сухостью, резью или ощущением инородного тела.
Что делать: Отрегулируйте рабочее место: центр экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже, а сам монитор — на расстоянии минимум 50–60 см от глаз. Освещение должно быть рассеянным и не слишком ярким. Каждые 15–20 минут отвлекайтесь от монитора и смотрите вдаль, при этом часто моргайте. При пересыхании слизистой обратитесь к врачу за специальными каплями.
Карпальный туннельный синдром (CTS) — это неврологическое заболевание, которое возникает из-за сдавливания срединного нерва при частом использовании мышки и клавиатуры. Заболевание проявляется онемением пальцев и длительной болью в кисти, которая со временем может переходить в плечо.
Что делать: Разместите компьютер так, чтобы удобно пользоваться клавиатурой и мышкой. Периодически встряхивайте кисти рук и сжимайте–разжимайте пальцы в кулаки не менее 10–12 раз подряд. Обязательно делайте перерывы в работе.
Современный образ жизни офисного работника часто связан с нерегулярным питанием, фастфудом и калорийной выпечкой. Употребление такой пищи может привести к гастриту и другим заболеваниям желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Что делать: Измените рацион — избегайте жареной и жирной пищи, старайтесь не питаться фастфудом. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день. В качестве перекусов используйте орехи, ягоды и фрукты вместо печенья и шоколада.
Микробиологи утверждают, что на клавиатуре скапливается в 6 раз больше опасных бактерий, чем в туалете, включая кишечную палочку. В зоне риска также находятся дверные ручки, офисная мебель и телефоны.
Что делать: Регулярно проводите уборку офиса с антисептической обработкой всех поверхностей. Поддерживайте чистоту рабочего места и чаще мойте руки, особенно перед едой.
Пыль, а также токсичные вещества, выделяемые офисной техникой (принтеры, кондиционеры), создают трудности для аллергиков. Нерегулярная чистка кондиционеров и несвоевременная замена фильтров в принтерах (выделение озона) могут вызвать аллергию и легочные болезни.
Что делать: Чаще проветривайте помещение — кондиционеры не заменят свежий воздух. Регулярно проводите влажную уборку. Меняйте фильтры в офисной технике, привлекая к этой работе специалистов.
Офисы с большим количеством сотрудников являются идеальным рассадником всевозможных инфекций. Во время эпидемии ОРВИ и гриппа офисные работники страдают чаще всего, так как заболевшие коллеги могут легко заразить других.
Что делать: Во время эпидемии избегайте приветствий через рукопожатия и поцелуи. По рекомендациям вирусологов, стоит ограничить планерки и совещания. Потребляйте больше овощей и фруктов, пейте витамин С в органической форме и регулярно проветривайте помещение.
Многие современные профессии связаны с сидячей работой, и в ближайшее время это вряд ли изменится. Постарайтесь придерживаться данных советов и вести здоровый, активный образ жизни, чтобы минимизировать риски для здоровья.
