Осенняя усталость: почему не хватает сил и как вернуть энергию
Осенью многие чувствуют упадок сил, сонливость и нежелание что-либо делать. Это нормальная реакция организма на сокращение светового дня и изменение биоритмов, объясняет психолог и гештальт-терапевт Татьяна Загородняя. Главное — не бороться с этим состоянием, а бережно помочь себе восстановиться, передаёт Offside.kz.
Движение и воздух
Первое средство от осенней усталости — движение. Необязательно идти на тренировку: достаточно прогулки в спокойном темпе. Свежий воздух помогает «включить» тело и выработать эндорфины. Комнаты стоит проветривать несколько раз в день — мозгу нужен кислород для концентрации и устойчивости.
Оптимальная температура дома — 20–21 °C, в спальне — 18–20 °C. Прохлада и свежий воздух помогают лучше спать и поддерживают обмен веществ.
Сон и ритм
Старайтесь ложиться спать чуть раньше и отдыхать без гаджетов. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина, и мозг дольше остаётся в «дневном» режиме. Установите ритуалы перед сном — душ, тёплый чай, приглушённый свет.
Меньше гаджетов — больше покоя
Телефон — главный вор энергии. Постоянные уведомления перегружают мозг, а бесконечная лента новостей вызывает тревожность и утомление. Иногда лучше просто посидеть в тишине, без музыки и экрана — именно тогда восстанавливается внимание и рождаются новые мысли.
Попробуйте направить энергию в простые дела:
- приготовить что-то домашнее,
- прибраться,
- почитать книгу,
- посмотреть один хороший фильм, а не сериалы без конца.
Когда стоит обратиться к врачу
Если усталость не проходит долго, важно проверить уровень железа, витаминов D и B12. Консультация терапевта или нутрициолога поможет исключить дефициты.
Загородняя отмечает: осенняя усталость — не слабость, а сигнал организма о необходимости восстановления. Дайте себе замедлиться — и энергия вернётся естественным образом.