Крупнейшая лига CS2 с призовым 16.500.000 ₸
Все о казахстанском футболе
Осенью многие чувствуют упадок сил, сонливость и нежелание что-либо делать. Это нормальная реакция организма на сокращение светового дня и изменение биоритмов, объясняет психолог и гештальт-терапевт Татьяна Загородняя. Главное — не бороться с этим состоянием, а бережно помочь себе восстановиться, передаёт Offside.kz.
Первое средство от осенней усталости — движение. Необязательно идти на тренировку: достаточно прогулки в спокойном темпе. Свежий воздух помогает «включить» тело и выработать эндорфины. Комнаты стоит проветривать несколько раз в день — мозгу нужен кислород для концентрации и устойчивости.
Оптимальная температура дома — 20–21 °C, в спальне — 18–20 °C. Прохлада и свежий воздух помогают лучше спать и поддерживают обмен веществ.
Старайтесь ложиться спать чуть раньше и отдыхать без гаджетов. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина, и мозг дольше остаётся в «дневном» режиме. Установите ритуалы перед сном — душ, тёплый чай, приглушённый свет.
Телефон — главный вор энергии. Постоянные уведомления перегружают мозг, а бесконечная лента новостей вызывает тревожность и утомление. Иногда лучше просто посидеть в тишине, без музыки и экрана — именно тогда восстанавливается внимание и рождаются новые мысли.
Попробуйте направить энергию в простые дела:
Если усталость не проходит долго, важно проверить уровень железа, витаминов D и B12. Консультация терапевта или нутрициолога поможет исключить дефициты.
Загородняя отмечает: осенняя усталость — не слабость, а сигнал организма о необходимости восстановления. Дайте себе замедлиться — и энергия вернётся естественным образом.
