Как не допустить обезвоживания
Обезвоживание опасно для здоровья, ведь вода поддерживает температуру тела, работу суставов и усвоение питательных веществ. Ежедневно организм теряет жидкость, и если не восполнять ее вовремя, возникают проблемы. Специалисты поделились рекомендациями, которые помогут сохранить водный баланс.
Вот 8 советов, как предотвратить обезвоживание:
- Реагируйте на жажду сразу — это главный сигнал организма о нехватке воды. Держите бутылку рядом и пейте регулярно.
- Проверяйте слизистую рта: если она сухая, это признак обезвоживания.
- Забудьте про правило 8 стаканов — женщинам нужно около 2,7 литра, мужчинам — 3,7 литра в день, в зависимости от активности.
- Пейте больше во время тренировок: за каждый потерянный килограмм веса выпивайте 0,5 литра воды.
- Используйте напитки с электролитами при нагрузках дольше часа, выбирая варианты без сахара.
- Увеличивайте потребление жидкости в жару или при болезни, особенно если есть рвота или диарея.
- Ешьте продукты с высоким содержанием воды: арбуз, клубника, огурцы, а также пейте чай, соки или газировку без сахара.
- Начинайте утро со стакана воды, чтобы восполнить ночные потери.
Следуя этим советам, вы сможете поддерживать водный баланс и избегать обезвоживания, что особенно важно для детей и пожилых людей.
