10 шагов к свободе: как победить никотиновую зависимость
Узнайте 10 простых советов, как справиться с тягой к табаку и бросить курить. Подробности — в материале Offside.kz.
Бросить курить сложно: никотин вызывает зависимость, а привычка укореняется в жизни. Тяга к табаку может быть сильной, но её можно победить. Вот 10 советов, которые помогут.
Первый — используйте никотиновые заменители
Пластыри, жвачки или спреи с никотином помогают справиться с тягой. Поговорите с врачом, чтобы подобрать подходящий вариант.
Второй — найдите свои триггеры
Если вы курите на перерывах или с друзьями, составьте план, как избегать таких ситуаций. Запишите, что вас провоцирует, и подумайте, как это обойти.
Третий — отвлекайтесь
Тяга длится всего несколько минут
Поставьте таймер на 10 минут и займитесь чем-то приятным: прогуляйтесь или сходите туда, где курить нельзя.
Четвёртый — замените сигареты
Жуйте жвачку без сахара, ешьте морковь, орехи или мятные конфеты. Выпейте воды — это тоже помогает.
Пятый — не поддавайтесь на «одну сигарету»
Даже одна может вернуть привычку. Лучше используйте никотиновую жвачку или леденцы, чтобы справиться с тягой.
Шестой — двигайтесь
Физическая активность снимает стресс и раздражение. Прогулка в течение 10 минут может уменьшить желание курить.
Седьмой — найдите способы расслабиться
Если курение помогало справляться со стрессом, попробуйте дыхательные упражнения, йогу или массаж.
Восьмой — создайте поддержку
Присоединяйтесь к группам поддержки онлайн или офлайн. Попросите друзей быть рядом.
Девятый — думайте о долгосрочном успехе
Поговорите с врачом о лекарствах, таких как никотиновые пластыри, бупропион или варениклин, которые помогают бросить курить.
Десятый — напоминайте себе, зачем бросаете
Запишите причины: здоровье, экономия, забота о близких. Каждый раз, когда хочется курить, перечитывайте их.
«Попытка справиться с тягой всегда лучше, чем ничего не делать», — говорят эксперты.
Тяга к курению со временем слабеет, но привычка может остаться. Лекарства и поддержка помогут вам бросить навсегда.