10 шагов к свободе: как победить никотиновую зависимость

Бросить курить сложно: никотин вызывает зависимость, а привычка укореняется в жизни. Тяга к табаку может быть сильной, но её можно победить. Вот 10 советов, которые помогут.

Первый — используйте никотиновые заменители

Пластыри, жвачки или спреи с никотином помогают справиться с тягой. Поговорите с врачом, чтобы подобрать подходящий вариант.

Второй — найдите свои триггеры

Если вы курите на перерывах или с друзьями, составьте план, как избегать таких ситуаций. Запишите, что вас провоцирует, и подумайте, как это обойти.

Третий — отвлекайтесь

Тяга длится всего несколько минут

Поставьте таймер на 10 минут и займитесь чем-то приятным: прогуляйтесь или сходите туда, где курить нельзя.

Четвёртый — замените сигареты

Жуйте жвачку без сахара, ешьте морковь, орехи или мятные конфеты. Выпейте воды — это тоже помогает.

Пятый — не поддавайтесь на «одну сигарету»

Даже одна может вернуть привычку. Лучше используйте никотиновую жвачку или леденцы, чтобы справиться с тягой.

Шестой — двигайтесь

Физическая активность снимает стресс и раздражение. Прогулка в течение 10 минут может уменьшить желание курить.

Седьмой — найдите способы расслабиться

Если курение помогало справляться со стрессом, попробуйте дыхательные упражнения, йогу или массаж.

Восьмой — создайте поддержку

Присоединяйтесь к группам поддержки онлайн или офлайн. Попросите друзей быть рядом.

Девятый — думайте о долгосрочном успехе

Поговорите с врачом о лекарствах, таких как никотиновые пластыри, бупропион или варениклин, которые помогают бросить курить.

Десятый — напоминайте себе, зачем бросаете

Запишите причины: здоровье, экономия, забота о близких. Каждый раз, когда хочется курить, перечитывайте их.

«Попытка справиться с тягой всегда лучше, чем ничего не делать», — говорят эксперты.

Тяга к курению со временем слабеет, но привычка может остаться. Лекарства и поддержка помогут вам бросить навсегда.