Как покорять горки на велосипеде? Узнайте 5 простых трюков от опытного тренера, чтобы ехать вверх быстрее и легче — без отставаний. Подробнее — в материале Offside.kz
Подъёмы на велосипеде — испытание, знакомое каждому, кто катался с друзьями. Стоит начаться холму, и группа тут же делится: опытные уезжают вперёд, а новички плетутся сзади, пыхтя и мечтая о ровной дороге. Тренер с 30-летним стажем Даррил Маккензи слышал один и тот же вопрос сотни раз: "Как мне лучше заезжать в гору?" И он знает ответы, проверенные временем и километрами.
Да, правильные передачи на велосипеде — это половина успеха, но дело не только в железе. Есть простые хитрости, которые помогут вам выжать больше силы из своих ног, лёгких и даже рук. Мы собрали 5 советов от Даррила, чтобы вы не отставали на подъёмах и добирались до вершины с улыбкой. Готовы крутить педали мощнее? Тогда давайте узнаем, как это сделать!
Первое, что сдаёт на подъёме, — дыхание. Многие начинают задыхаться, ловят воздух ртом, но кислорода всё равно мало. Секрет в выдохе: чем больше углекислого газа вы выгоните, тем больше свежего воздуха попадёт в лёгкие. Выдохните сильно, как будто сдуваете свечу, — и уже через 10 секунд дыхание выровняется. Тело успокоится, а ноги найдут силы крутить дальше. Попробуйте на следующем холме — разница заметна сразу!
Поза решает многое. Сгорбитесь — и лёгкие сожмутся, теряя 15–25% воздуха. А ведь чем больше кислорода, тем лучше работают мышцы ног. Проверьте: сидя прямо, вдохните глубоко, а потом сгорбитесь и повторите. Чувствуете, как тесно становится груди? На подъёме следите за спиной: наклоняйтесь к рулю, но держите её ровной. Может, стоит подвинуть руль ближе, чтобы не тянуться? Дышать станет легче, а силы прибавятся.
Велоспорт — это повторение: педали крутятся часами, одни и те же мышцы устают, особенно на подъёмах. Когда ноги "горят", сместите тело на седле назад на 1–2 см. Это чуть изменит угол, даст мышцам новый импульс — хватит на 15–25 секунд. Не давите сильнее, просто держите ритм. Потом вернитесь в исходное положение — и снова всплеск энергии. Чередуйте так до вершины, и усталость отступит.
Обычно мы давим на педаль только вниз — с 11 до 7 часов по циферблату. Но можно выжать больше: на длинном подъёме тяните педаль через низ, словно соскребая грязь, до 5 часов. Это добавит мощи каждому обороту. Велосипедисты, освоившие этот трюк, замечают: подъёмы даются легче, а скорость растёт без лишних усилий.
Когда силы на исходе, зовите руки на помощь. Давите на педаль правой ногой — тяните руль правой рукой вверх, и наоборот. Это даст небольшой рывок, ускорив вас на склоне. Главное — не переборщите, чтобы не потерять равновесие. Работайте короткими всплесками, и ноги скажут спасибо за передышку.
Подъёмы — это не только вызов, но и шанс стать сильнее. Эти 5 трюков сделают их проще, а вас — быстрее. И помните: не останавливайтесь! Лучше ехать медленно, чем начинать заново. Попробуйте эти советы на следующей покатушке — и до встречи на вершине!
