Эксперты назвали самое простое и эффективное упражнение для похудения. Оно не требует изнурительных тренировок и доступно каждому.
Медики рекомендуют для сжигания жира не строгие диеты и интенсивные тренировки, а регулярную ходьбу. По словам специалистов, 30 минут ходьбы в день помогут поддерживать организм в тонусе и способствовать снижению веса.
Почему ходьба работает?
Спокойная прогулка на свежем воздухе запускает процессы сжигания жира. Пройдя 1,6 км, можно потратить 100 калорий, а если увеличить темп или выбрать маршрут с подъёмами, то и больше. В среднем за полчаса ходьбы можно сжечь до 300 калорий, а за час — до 600.
Эксперты отмечают, что для достижения максимального эффекта важно соблюдать баланс физической активности и правильного питания. Чтобы процесс сжигания жира был эффективным, частота сердечных сокращений должна составлять около 70% от максимальной.
Как включить ходьбу в режим дня?
Всего 30 минут активной ходьбы в день помогут не только сбросить вес, но и снизить уровень стресса, улучшить настроение и укрепить мышцы. В выходные можно увеличивать продолжительность прогулок, а для большей эффективности чередовать обычный и быстрый темп.
Простая привычка больше ходить может изменить качество жизни, при этом не требуя сложных диет и тренировок.
