Какое количество шагов спасет человека от депрессии
Эксперты из Университета Кастилии-Ла-Манча выявили, что ежедневное совершение от 6 до 10 тысяч шагов способно значительно снизить риск развития депрессии.
Результаты исследования были опубликованы на основе мета-анализа 33 работ, охвативших данные более 96 тысяч человек.
Ключевые выводы
Исследователи проанализировали уровень физической активности добровольцев, собранный с помощью фитнес-трекеров, и сопоставили его с состоянием их психического здоровья.
-
Даже небольшое увеличение активности приносит пользу.
- Увеличение количества шагов на 1000 в день по сравнению с базовым уровнем в 5000 снижало вероятность депрессии на 9%.
-
Оптимальный уровень активности.
- У людей, проходивших 7 тысяч шагов в день, риск депрессии снижался на 31%.
- У тех, кто совершал 7,5 тысяч шагов, вероятность депрессии уменьшалась на 43%.
-
Лимит полезности.
- Повышение уровня активности до 10 тысяч шагов в день не давало значимого улучшения психического здоровья.
- Шаги сверх этой цифры не оказали статистически значимого влияния.
Универсальные результаты
Данные показали, что положительный эффект от увеличения физической активности был одинаковым для людей всех возрастов и полов.
Исследование подчеркивает важность умеренной физической активности для психического здоровья. Ежедневные прогулки или другая физическая активность могут стать эффективным способом профилактики депрессии.
Для достижения максимального эффекта достаточно проходить от 6 до 7,5 тысяч шагов в день, что является доступной и простой рекомендацией для поддержания как физического, так и психического здоровья.