Тренер раскрыла способ повысить эффективность силовых тренировок

Глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина в беседе с NEWS.ru утверждает: монотонный отдых снижает эффективность тренировок. Секрет прогресса заключается в хаотичном или последовательном чередовании длинных и коротких пауз.

По словам эксперта, классические три минуты отдыха необходимы при базовых упражнениях — жиме лёжа, приседаниях со штангой и подтягиваниях. Длинная пауза помогает сохранить рабочий вес, не потерять технику и выполнить больший объём работы, создавая механическое напряжение, которое запускает рост силы и мышечной массы.

При этом постоянный отдых по три минуты снижает интенсивность тренировки. Короткие паузы — 60–90 секунд — усиливают общее утомление и повышают плотность нагрузки.

Как правильно чередовать паузы для максимального эффекта

Идеальная схема, по мнению Силиной, строится на последовательном подходе. Первые подходы выполняются с полноценным отдыхом до трёх минут, чтобы сохранить мощность и технику. Заключительные подходы — с сокращёнными паузами, что позволяет добить мышцы и создать непривычный стресс, стимулирующий адаптацию и рост мышечной массы.

Такой метод помогает сочетать сохранение силы и повышение интенсивности тренировки, делая силовые занятия более эффективными.