Похудение без калорий: экспертные советы к Новому году от врача Гарварда
Специалист Гарвардской медицинской школы Фатима Коди Стэнфорд советует отказаться от подсчета калорий и сосредоточиться на качестве питания, сне и регулярной активности для эффективного снижения веса, передает Offside.kz.
Чтобы похудеть к Новому году, не обязательно вести скрупулезный подсчет калорий. Доктор Фатима Коди Стэнфорд, специалист по лечению ожирения из Гарвардской медицинской школы, утверждает, что популярная стратегия "меньше потребляй, больше трать" устарела. Она предлагает сосредоточиться на комплексном изменении образа жизни.
Почему подсчет калорий не работает
Доктор Стэнфорд подчеркивает, что расчет калорий «просто неверен», поскольку на то, как организм сжигает энергию, влияет множество факторов, помимо цифр.
«Откажитесь от понятия "калории"», — говорит доктор Стэнфорд.
Факторы, влияющие на усвоение энергии:
- Кишечный микробиом: Различные типы микроорганизмов в кишечнике влияют на количество усваиваемых калорий, расщепляя определенные продукты лучше других.
- Метаболизм: У каждого человека есть «установочная точка» веса, которую гипоталамус активно поддерживает. Из-за этого вес может стоять на месте, даже при диетах и спорте.
- Рацион: Сильно обработанные продукты стимулируют человека потреблять больше пищи, что в итоге приводит к избытку энергии, даже если изначально эти продукты не были слишком калорийными.
Стратегия эффективного контроля веса
Вместо сложной арифметики доктор Стэнфорд рекомендует простую, но устойчивую стратегию управления весом.
Ключевые рекомендации:
- Качество питания: Сократите или полностью исключите обработанные продукты. Делайте акцент на цельнозерновых, большом количестве овощей и фруктов, а также постном мясе.
- Регулярная активность: Каждую неделю уделяйте не менее 150 минут тренировкам умеренной интенсивности (во время них можно говорить, но не петь).
- Качество сна: Недостаток сна нарушает гормональный баланс, вызывая желание есть больше. Это так же сильно влияет на вес, как гормональные изменения.
- Уровень стресса: Контроль над стрессом помогает избежать набора лишних килограммов.
- Лекарства: Проконсультируйтесь с врачом, если принимаете препараты, вызывающие увеличение веса, для подбора альтернативной терапии.
Упражнение для похудения
Если времени на полноценный зал нет, периодически можно выполнять берпи – жиросжигающее упражнение, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает силу и выносливость. Человек весом 70 килограммов сжигает от 8 до 14 калорий за минуту выполнения берпи.