Как приучить себя к утренней зарядке: советы эндокринолога
Эндокринолог объяснила, почему тело не хочет просыпаться и как помочь организму, передаёт Offside.kz.
Утро против нас: циркадные ритмы и холод
Наш организм живёт по внутренним часам. Утром температура тела ниже, мышцы и суставы «спят», а нервная система работает медленнее. Особенно тяжело вставать осенью и зимой, когда не хватает света — выработка серотонина снижается, и тело буквально «не хочет» просыпаться.
Не все рождены «жаворонками»
Если вы «сова», утренние тренировки идут вразрез с вашим биоритмом. Пик активности наступает ближе к вечеру, поэтому утренние занятия вызывают усталость и раздражение. Учёные доказали, что «совы» чувствуют себя на 20% менее энергично утром, чем «жаворонки».
Как приучить тело к утренней активности
Главный совет эндокринолога Зухры Павловой — действовать постепенно.
- Начинайте с 5–10 минут лёгкой разминки.
- Включайте яркий свет — он «выключает» гормон сна мелатонин.
- Не бросайте после пары дней: через 2–3 недели организм адаптируется.
Если утренняя зарядка даётся слишком тяжело — перенесите её на день или вечер. Главное, чтобы движение стало привычкой.