7 советов, как правильно питаться на работе

Современный образ жизни часто оставляет нам мало времени на полноценное питание в рабочее время. Занятость и загруженность приводят к тому, что мы перекусываем на ходу, выбирая фаст-фуд, сэндвичи, печенье, сладкие батончики и другие вредные продукты. Эти продукты в сочетании с крепким кофе наносят ущерб нашему здоровью.

В этой статье мы дадим полезные рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье, правильно питаясь на работе.

1. Начните с плотного завтрака

Завтрак – обязательный приём пищи. Сделайте его плотным и калорийным. Если вы не позавтракаете сытно, то уже через час почувствуете голод, что будет мешать продуктивной работе. А постоянные перекусы печеньем и батончиками приведут к лишним килограммам.

2. Обедайте вне рабочего места

Старайтесь не обедать прямо за рабочим столом. Нужно сменить обстановку, желательно выйти из офиса хотя бы на 20-25 минут. Не спешите во время еды, тщательно пережёвывайте пищу и наслаждайтесь вкусом. Всегда дополняйте обед парой кусочков цельнозернового хлеба, который является отличным источником клетчатки и полезных микроэлементов.

3. Готовьте еду самостоятельно

Откажитесь от походов в кафе. Несмотря на заманчивость бизнес-ланчей, качество и польза такой еды часто сомнительны. Гораздо лучше и дешевле готовить еду самому. Сегодня носить с собой ланч-боксы стало очень популярно, и никто над вами не посмеётся. Можно приготовить разнообразные салаты, куриное филе, творог с сухофруктами или овощное рагу.

4. Готовьте на сытый желудок

Когда вы сыты, не возникает желания положить в ланч-бокс что-то вредное или слишком калорийное. Полезные варианты обеда: салаты с растительным маслом, курица, творог с сухофруктами и орехами, йогурт, кефир, ряженка, морковь или фрукты.

5. Выбирайте полезные перекусы

Чувство голода во время рабочего дня – это нормально. Диетологи советуют заранее подготовиться к этому. Возьмите с собой полезные продукты для перекуса: яблоки, бананы, орехи, сухофрукты, фруктовые чипсы или натуральный чёрный шоколад.

6. Пейте больше воды

Учёные неоднократно говорили об огромной пользе воды для организма. Рекомендованная суточная норма составляет 1,5-2 литра. Пейте по несколько глотков воды каждый час – это улучшит метаболизм и поможет контролировать вес.

7. Не отказывайтесь от сладкого полностью

Углеводы – источник энергии, и нельзя полностью исключать сахар из рациона. Однако слово «здоровое питание» не должно ассоциироваться с чем-то невкусным. Вместо калорийных тортов и пирожных выбирайте для чаепитий натуральный чёрный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье или халву.