Сколько воды нужно в день для человека? Факты и мифы

Долгое время считалось, что для здоровья нужно выпивать хотя бы два литра воды в день. Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения подвергли это утверждение сомнению.

Если для характеристики обезвоживания используется процентный показатель расхода жидкости, соответственно, и объем ее пополнения нужно рассчитывать от некой константы. Таковой является вес тела человека.

Приведенные ниже цифры – лишь рекомендованные. Они могут корректироваться в зависимости от:

• личных потребностей;
• температурного режима;
• физических нагрузок;
• питания;
• состояния здоровья.

Младенцу, весящему до 10 кг, нужно пить не менее 4 мл в час. Ребенку весом до 20 кг требуется не менее одного и не более полутора литров в сутки. Для людей, чья масса тела превышает 20 кг, рассчитать суточную норму можно по формуле:

1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм.

Миф 1: «Каждый день нужно выпивать ровно 2 литра воды»

Это самый популярный миф. Данный ориентир появился из рекомендаций для среднестатистического взрослого человека. Но на самом деле точный объём зависит от возраста, веса, пола, физической активности, климата и состояния здоровья.

Факт: гидратация индивидуальна

Организм сам подсказывает, когда нужна вода, через чувство жажды. Также часть жидкости мы получаем с едой — фруктами, овощами, супами и другими напитками, такими как чай и кофе. Поэтому ориентироваться только на «2 литра» не стоит.

Миф 2: «Чем больше воды, тем полезнее»

Некоторые считают, что чем больше воды они выпьют, тем лучше для организма. На самом деле чрезмерное употребление воды может привести к гипонатриемии – опасному состоянию, при котором снижается уровень натрия в крови. Это может вызвать головную боль, тошноту, отёки и другие серьёзные проблемы.

Факт: баланс важнее количества

Необходимо пить ровно столько, сколько требует организм, и не превышать норму. Важно поддерживать стабильный водный баланс, а не пытаться «допивать» воду насильно.

Миф 3: «Кофе и чай обезвоживают»

Раньше считалось, что кофе и чай выводят жидкость и не учитываются в питьевом режиме. Исследования показывают, что при умеренном употреблении этих напитков организм усваивает жидкость, и они действительно помогают поддерживать гидратацию.

Факт: учтите все источники жидкости

Все напитки и вода в продуктах питания учитываются в суточной норме жидкости. Главное — избегать чрезмерного потребления сладких газированных напитков.

Советы по правильной гидратации:

• Пейте, когда хочется, не насильно;
• Следите за цветом мочи. Светло-жёлтый говорит о нормальной гидратации;
• Учитывайте физическую активность и климат: жарко или при нагрузках нужно больше воды;
• Включайте в рацион воду из фруктов, овощей и супов;
• Не превышайте норму – избыток жидкости опасен.

Нельзя установить одну универсальную норму для всех. Главное – слушать тело, учитывать образ жизни и климатические условия. Вода важна, но не менее важно соблюдать баланс и избегать перегрузки организма жидкостью.

Каждый человек может рассчитать, сколько ему требуется жидкости. На просторах Интернета даже есть специальные калькуляторы. Однако полностью на цифры полагаться не стоит: лучше просто прислушиваться к организму. Он всегда сигнализирует о дефиците и никогда не требует лишнего.

При наличии хронических заболеваний, во время беременности или при занятиях спортом дневную норму нужно подбирать индивидуально, ведь избыток жидкости может навредить не меньше, чем ее недостаток.