Как бросить курить: работающие методы

Каждая попытка бросить курить – это вызов, но существуют простые и проверенные методы, которые помогут вам преодолеть никотиновую зависимость. Главное продержаться в самый сложный период.

Начните с чистого листа: избавьтесь от напоминаний

Для успешного отказа от курения важно полностью исключить всё, что напоминает о сигаретах. Выбросьте пачки, зажигалки, пепельницы — все, что ассоциируется с курением. Выстирайте одежду, которая пропахла табаком, проведите генеральную уборку в помещениях. Создайте вокруг себя атмосферу, свободную от никотина, чтобы ничто не провоцировало желание закурить.

Пейте больше воды

Достаточное количество воды облегчает многие симптомы отмены никотина. Полтора-два литра чистой питьевой воды в день помогут справиться с запорами, улучшат пищеварение и даже успокоят кашель. Стакан воды может отвлечь от желания перекусить, которое часто маскирует тягу к сигарете. Избегайте сладких газировок, кофе и энергетиков, чтобы не вызвать обезвоживание.

Побалуйте себя вкусненьким

Отказ от курения стресс для организма. Позвольте себе немного вкусностей, ведь ваши вкусовые рецепторы начнут восстанавливаться уже через неделю. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и белковым продуктам, чтобы избежать набора лишнего веса. Прием мультивитаминов также поддержит организм в этот период.

Начните заниматься спортом

Физическая активность отличный способ справиться с тягой к сигаретам и улучшить настроение. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, помогая контролировать перепады настроения. Начните с коротких, но активных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему телу.

Награждайте себя за успехи

Каждый день без сигарет – это маленькая победа. Позвольте себе приятные мелочи: посмотрите любимый фильм, почитайте книгу, купите что-то, что давно хотели. Относитесь к себе как к выздоравливающему, которому можно немного излишеств.

Дышите глубоко

Желание курить обычно длится всего несколько минут. В этот момент сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании. Это поможет успокоиться, взять ситуацию под контроль и снизить интенсивность тяги.

Найдите отвлекающее занятие

Подумайте о моментах, когда вы настолько увлекались чем-то, что забывали о курении. Займитесь тем, что полностью вас поглотит: хобби, рукоделие, или даже работа по дому. Чем больше вы увлечены, тем меньше мыслей о сигаретах.

Высыпайтесь

Ощущение усталости и недосыпа при отказе от курения нормальное явление. Ваш организм усердно работает, чтобы справиться с зависимостью. Старайтесь ложиться пораньше и хорошо высыпаться. Пока вы спите, вы не курите и не думаете об этом.

Ищите поддержку

Бросать курить в компании единомышленников намного проще. Найдите друзей, которые тоже хотят бросить, или попросите помощи у близких. Избегайте тех, кто пытается вас подколоть или предлагает "всего одну сигаретку".

Живите сегодняшним днем

Не беспокойтесь о том, что будет завтра или через неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы продержаться без сигарет только сегодня. Такой подход делает задачу менее пугающей и помогает двигаться к цели шаг за шагом.