Как тренироваться на улице безопасно: правила от врача

Занятия спортом на улице летом - отличная идея. Но как сделать outdoor-тренировки не только полезными, но и безопасными? Врач-эндокринолог Зухра Павлова даёт чёткие рекомендации, передает Offside.kz.

Почему спорт на улице - это хорошо

Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ Зухра Павлова убеждена: летние тренировки на свежем воздухе приносят не только пользу здоровью, но и улучшают настроение. Солнечный свет, кислород, природа - всё это стимулирует выработку серотонина, снижает тревожность и помогает легче справляться со стрессом.

Однако врач предупреждает: открытые тренировки требуют осознанного подхода. Особенно - в жаркую погоду, при высокой влажности или на неровной местности.

Шесть ключевых советов от врача

Первое – подбирайте одежду и обувь по погоде. В жару — светлая, дышащая ткань и головной убор. В прохладную погоду — многослойная экипировка. Обувь должна обеспечивать устойчивость.

Второе - разминка обязательна. Это особенно важно, если вы бегаете или занимаетесь интервальными тренировками. Врач отдельно рекомендует не забывать про ступни и голеностоп.

Третье - внимательно подходите к выбору места. Избегайте скользких троп, ям, плохого освещения. Лучше выбирать ровные и проверенные маршруты, особенно пожилым людям.

Четвёртое - всегда берите с собой воду и телефон. Обезвоживание и невозможность вызвать помощь - два главных риска outdoor-активностей.

Пятое - не переусердствуйте с нагрузкой. Начинайте с умеренного темпа, особенно если был перерыв. Увеличивайте нагрузку постепенно - не больше чем на 10% в неделю.

Шестое - прислушивайтесь к телу. Боль, головокружение, отдышка – сигналы, что стоит остановиться. При частых симптомах - прямая дорога к врачу.

Врач подчёркивает: на улице можно заниматься почти всем - от ходьбы и растяжки до футбола, плавания, йоги, волейбола и велопрогулок. Даже 20–30 минут лёгкой активности 3–4 раза в неделю дадут ощутимый результат: улучшат работу сердца, суставов и эмоциональное состояние.

Главное - не забывать о безопасности и индивидуальном подходе.