Названы лучшие упражнения для тренировки мозга
Йога и видеоигры улучшают работу мозга — исследование.
Австралийские ученые выяснили, какие легкие упражнения помогают улучшить память, внимание и общее состояние мозга, передает Offside.kz.
Легкая активность — мощная поддержка мозга
Физическая активность даже умеренной интенсивности способна положительно влиять на работу мозга. К такому выводу пришли исследователи из Университета Южной Австралии. Они проанализировали 133 научных публикации с участием более 258 тысяч человек и установили: для когнитивного здоровья вовсе не требуется изнурительных тренировок.
Максимальный эффект в улучшении памяти, внимания и психоэмоционального состояния показали три вида активности — йога, тайцзи и экзергеймы (активные видеоигры, например, Wii Sports и Beat Saber).
Йога снижает стресс и укрепляет мозг
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что регулярные занятия йогой способствуют снижению стресса и укреплению префронтальной коры — участка мозга, отвечающего за принятие решений и контроль поведения.
Оптимальная частота занятий: 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Такой режим помогает стабилизировать эмоциональное состояние и поддерживать ментальную ясность.
Тайцзи и видеоигры активизируют мозговую деятельность
Тайцзи, известный как «медитация в движении», улучшает внимание и память за счёт плавных, осознанных движений. Ученые рекомендуют заниматься им 3 раза в неделю от 20 до 60 минут. Эти тренировки не перегружают тело, но задействуют важные центры мозга.
Экзергеймы — особый формат видеоигр с элементами физической активности. Такие игры развивают координацию и скорость реакции, при этом активно вовлекают зоны мозга, отвечающие за мышление. Идеальная нагрузка — 3–5 раз в неделю по 20–30 минут.