Простые способы улучшить концентрацию: советы нейробиолога

Способность человека сосредотачиваться на одной задаче с возрастом снижается — и это не просто субъективное ощущение, а подтверждённый научный факт. По словам нейробиолога Синди Ластиг из Мичиганского университета, современный мир не способствует глубокой концентрации, передает Offside.kz.

В интервью Medical Xpress эксперт рассказала, что отказ от многозадачности, сложные хобби и осознанные перерывы — три эффективных способа восстановить контроль над вниманием.

Почему мы теряем способность к фокусировке?

С точки зрения эволюции, наш мозг заточен под быстрое переключение внимания. Эта особенность помогала нашим предкам распознавать угрозы и быстро реагировать на окружающую среду. Однако в XXI веке эту роль захватили уведомления, ленты новостей и нескончаемый поток цифровой информации. Мы не просто отвлекаемся — мы теряем способность удерживать внимание даже на короткое время.

Пандемия только усугубила ситуацию: работа и обучение перешли в онлайн, люди стали проводить больше времени за экранами, а привычка потреблять короткий, упрощённый контент сформировала «поверхностное мышление».

Стратегия №1: активные перерывы

Чтобы улучшить внимание, важно правильно отдыхать. Ластиг рекомендует делать "активные" перерывы — короткие паузы с физической или умственной активностью. Это может быть:

• быстрая прогулка;
• дыхательная практика;
• переключение на хобби;
• смена обстановки или позы.

Главное — избегать экранов в эти моменты. Проверка телефона, просмотр видео или листание социальных сетей перегружают мозг, не давая ему по-настоящему «перезагрузиться».

Стратегия №2: никакой многозадачности

Несмотря на распространённое мнение, многозадачность снижает эффективность. Наш мозг не умеет полноценно выполнять несколько задач одновременно — он лишь быстро переключается между ними, расходуя ресурсы и снижая качество работы.

Ластиг рекомендует работать периодами по 25–30 минут, фокусируясь на одной задаче, а затем делать короткий перерыв. Такой ритм способствует лучшему вовлечению и более устойчивому вниманию. Эта методика перекликается с так называемой техникой "Помидора" (Pomodoro Technique), доказавшей свою эффективность в исследованиях нейропсихологов.

Стратегия №3: осознанные хобби

Ещё один способ тренировки концентрации — увлечения, требующие целенаправленной практики. Это может быть:

• игра на музыкальном инструменте;
• занятия спортом;
• моделирование или конструирование;
• рисование, каллиграфия, ремесло;
• изучение языка.

Все эти виды активности требуют устойчивого внимания, самоконтроля и терпения — то есть ровно тех качеств, которые в повседневной жизни разрушаются постоянной перегрузкой информацией.

Какой результат можно ожидать?

Как подчеркивает Ластиг, восстановление способности к концентрации — это не быстрый процесс. Но даже простые шаги — отказ от многозадачности, регулярные "неэкранные" паузы и практикуемое хобби — уже через 2–3 недели могут дать заметный эффект. Улучшится не только внимание, но и качество сна, устойчивость к стрессу и уровень энергии.