Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
222 000 тг

Лицензия №23019645 от 06.09.2023

200 000 тг

Лицензия №22020324 от 02.11.2022

2 500 000 тг

Лицензия №21031283 от 08.11.2021

Реклама
Реклама

Как набрать вес, если вы слишком худой: 6 простых советов

Редактор Offside.kz
Сегодня, 08:15

Узнайте, как безопасно набрать вес с помощью правильного питания и упражнений. Подробности — в материале Offside.kz.

Фото взято из открытых источников.
Реклама
Реклама

Как набрать массу

Недостаток веса может быть проблемой, будь то низкий индекс массы тела (ИМТ менее 18,5) или вес на 15–20% ниже нормы для вашего возраста. Причины могут включать восстановление после болезни, возрастные изменения или желание спортсменов нарастить мышцы. Чтобы набрать вес здоровым способом, важно понять, почему вы худеете, и следовать продуманному плану.

Ешьте чаще

Перейдите на 5–6 небольших приемов пищи в день. Планируйте время еды, даже если не чувствуете голода, прислушиваясь к сигналам тела.

Выбирайте калорийные и питательные продукты

Установите режим питания с продуктами, богатыми калориями и питательными веществами. Уточните у врача или диетолога, сколько калорий нужно в день и какие группы продуктов предпочесть.

Добавляйте калории

Увеличивайте калорийность блюд, добавляя, например, сыр в запеканки, ореховое масло на цельнозерновой хлеб или молоко в супы и пюре.

Пейте смузи и коктейли

Избегайте напитков с низкой питательной ценностью, таких как диетическая газировка. Смузи или коктейли с калорийными ингредиентами помогут набрать вес, особенно в дороге.

Не пейте перед едой

Напитки могут создавать чувство сытости, поэтому пейте между приемами пищи, но следите за достаточным потреблением воды.

Занимайтесь спортом

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и стимулируют аппетит, способствуя набору веса.

Если потеря веса была неожиданной, обратитесь к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Специалист поможет разработать индивидуальный план, который может включать медикаменты для повышения аппетита. Набор веса — это процесс, требующий терпения и последовательности, но правильный подход приведет к здоровым результатам.

Реклама
Реклама